الغضب والتهيج والضغط العاطفي يقود الناس إلى حالة من التوتر المستمر. وهذا بدوره يؤثر على الحالة الصحية ويسبب تطور أمراض المعدة والقلب. لذلك ، لا ينبغي السماح للعواطف بالخروج عن نطاق السيطرة ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية إدارتها.
تعليمات
الخطوة 1
الاسترخاء
لا توجد لحظات كثيرة في الحياة يكون فيها كل قرار أو إجابتك الثانية ذات أهمية كبيرة. في المواقف العصيبة ، لا تتسرع في الرد على العدوانية أو تلقي ضربة على نفسك ، وكن قادرًا على التراجع عقليًا بضع خطوات وفحص الموقف من الخارج. سيسمح لك نمط السلوك هذا بعدم الاستسلام للعواطف والتصرف بذكاء.
الخطوة 2
تنفس بعمق
يمكن أن يؤدي التنفس الصحيح إلى كبت أي عاطفة. حاول أن تستنشق بمعدتك ، وعند الزفير ، أطلق كل الهواء ، واسحبه نحو العمود الفقري. لن يؤدي التنفس الحجابي - البطيء والعميق والهادئ - إلى استعادة التوازن العاطفي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية ، مما يساهم في عملها.
الخطوه 3
خذ المهدئات
من المستحسن ، على أساس الأعشاب. حشيشة الهر ، Motherwort - تساعد الصبغات والأقراص التي تعتمد عليها في إعادة ترتيب الجهاز العصبي في غضون أسبوع إذا تم استخدامها بشكل صحيح. في الصباح والليل ، أضف بضع قطرات من الصبغة إلى الشاي أو الماء ، ومن الأفضل أيضًا شرب الأقراص مرتين على الأقل يوميًا. عند اختيار الدواء ، استشر طبيبك.
الخطوة 4
مارس اليوجا أو التأمل
يمكن أن تساعد التمارين في التخلص من التوتر المستمر والتهيج وعدم الاستقرار العاطفي. لا تهدف اليوجا إلى شد العضلات وتقويتها فحسب ، بل تهدف أيضًا إلى خلق توازن عقلي. يمكن أن يعلمك التأمل ، إذا تم بشكل صحيح ، أن تنأى بنفسك عن المشاكل وأن تنظر إلى الحياة بشكل أسهل وأكثر بهجة. أيضًا ، سيصبح المسبح مساعدًا لك ، فالسباحة اللاشعورية تعيد الشخص إلى الرحم ، حيث يكون دائمًا هادئًا وهادئًا ، حيث لا داعي للقلق بشأن أي شيء.
الخطوة الخامسة
خذ راحة
العمل ، ورعاية الأطفال والآباء ، والأسرة - كل هذا لا يسمح لك بالاسترخاء والوحدة مع نفسك. اجعل تخصيص ساعة يوميًا لنفسك قاعدةً. افعل ما تحب ، اقرأ ، خذ حمامًا. الشيء الرئيسي هو عدم تشتيت انتباهك باحتياجات ومخاوف الآخرين. سيساعدك هذا النهج في التعامل مع جسدك وعقلك على إدراك المواقف العصيبة بسهولة أكبر والتصرف بذكاء فيها.
