اليوم ، توصي العديد من التعاليم بالتأمل كوسيلة للخروج من حالة التوتر والتوتر والقلق. تتيح لك الممارسة المنتظمة أن تنظر إلى العالم بطريقة جديدة ، وتحرر نفسك من الشعور بالهلاك والخوف من الحياة.
هناك أنواع عديدة من التأمل. الأكثر شيوعًا هي حالات الانفصال والمراقبة ، فهي تجعل من الممكن إيقاف قطار الفكر ، والانتقال من حالة المعيشة إلى الملاحظة. هناك تأملات بصرية ، وعادة ما تتضمن صورًا معينة ، والتي تؤدي ملاحظتها إلى دخول الجسد والعقل إلى حالات جديدة. هناك تأملات للتنفس ، تشمل التنفس الشامل ، والتي توفر فرصة لرؤية الحياة الماضية أو الذهاب في رحلة إلى أبعاد أخرى. سيختار الجميع بنفسه الطريقة التي من شأنها أن تساعد في الكشف عن إمكانات الشخص ، وتعليمه استخدام كل إمكانيات حياته.
التأمل الصوتي
أسهل طريقة لإتقان التأمل هي من خلال التفاعل مع الآخرين. اليوم يمكنك التسجيل في mantra yoga. جوهر الفصول هو أن الناس يجتمعون وينشدون نصوصًا مقدسة. يسمح لك تكرار كلمات معينة بالدخول في حالة نشوة. الأفكار تحرر الرأس لبعض الوقت ، ويظهر شعور بالخفة والفرح. ابحث عن مجموعة مماثلة في مدينتك ، وسيساعدك هؤلاء الأشخاص على إتقان أسلوب التأمل دون عناء.
هناك مواقف صوتية معينة تعتبر أيضًا تأملية. يتم تسجيلها من قبل مختلف الأساتذة ، مع وضع المعاني اللازمة. في هذه العملية ، يرتاح الشخص ويستمع إلى صوت لطيف ولحن ، تولد صور ملونة في رأسه ، ويتبعها ، مما يؤدي أيضًا إلى حالة خاصة. عادة ، لا تسمح هذه التسجيلات بإيقاف الدماغ فحسب ، بل تسمح أيضًا بضبطه على الموجة المرغوبة. هناك برامج تم إنشاؤها خصيصًا لتحسين الصحة وتحسين نوعية الحياة وتنفيذها في المجتمع. يمكنك العثور على مثل هذه البرامج على الإنترنت أو شرائها من المتاجر الخاصة.
تقنية التأمل
التأمل هو الانغماس في النفس ، وهو القدرة على الابتعاد عن الخارج ولمس الباطن. للقيام بذلك ، عليك أن تجد وقت فراغ ومكان هادئ. يستمر التأمل عادة 30 دقيقة أو أكثر. خذ هذه الدقائق لنفسك لتحصل على نتائج واضحة ، تدرب كل يوم لمدة شهر على الأقل.
تحتاج أولاً إلى اتخاذ وضع مريح والاسترخاء. يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس أو الاستلقاء ، لكن من المهم ألا تغفو. ابدأ تدريجياً في تخفيف التوتر من كل عضلة ، تخيل كيف تنتشر الحرارة على كل مفصل ، في كل خلية. انتبه بشكل خاص للوجه ومناطق الرأس المختلفة.
ابدأ بمراقبة تنفسك. شاهد كيف يدخل الهواء إلى الأنف ، وينتقل إلى الرئتين ، ثم يزفر. ركز انتباهك على العملية ، ولا تشتت انتباهك بأفكار أخرى ، ولا تتحول إلى أشياء خارجية. قد لا ينجح الأمر في المرة الأولى ، لكن العملية تستحق المتابعة. التركيز على شيء ما يسمح لك بإيقاف الأفكار ويمنعها من التطور. كلما طالت مدة بقائك في هذه الحالة ، كان ذلك أفضل.
المرحلة التالية من التأمل هي الملاحظة. عندما تعرف كيف لا تقفز من فكرة إلى أخرى ، ابدأ فقط بمشاهدة ما يحدث ، وشعر باللحظة هنا والآن. سترى كيف تدخل الأفكار الجديدة إلى عقلك ، وكيف تظهر بعض الصور ، ولكن يمكنك البدء في تطويرها أو تركها. أنت في حالة مراقبة الجسد والأحاسيس والرغبات. في هذه العملية ، يمكنك باستمرار التعمق أكثر.
من خلال ممارسة التأمل بانتظام ، ستدرك يومًا ما أنه يمكنك أن تكون في حالة مراقبة في أي لحظة في حياتك. يمكنك العمل ، أن تكون مع عائلتك ، بينما لا تشارك في ما يحدث ، ولكن كما لو كنت تراه من الخارج. هذه فرصة رائعة ، حيث يمكنك أن ترى المزيد من الإمكانات ، فأنت لا تغوص في التجارب ، بل تراها فقط ، دون أن تمنحها قوة حياتك.
