لا أتذكر كيف تعرفت على هذه القاعدة ، لكنها دخلت حياتي بقوة على مدار عدة سنوات. وكانت هناك أوقات لم أفكر فيها في مثل هذه الفئات: "حسنًا ، ما هي الدقيقة الواحدة؟!" ومع ذلك ، على سبيل المثال ، في نظام التنظيف "fly lady" ، هناك مهمة يومية: 60 ثانية بالضبط للجري حول المنزل ، وجمع الأشياء "غير الموجودة" وإعادتها إلى أماكنها. أي للقيام بمثل هذه "المسيرة": مدة أطول - لا يتم تشجيعها ، ولكن لتكرارها - يمكنك تكرارها خلال النهار ، ولكن بدون تعصب.
موافق ، حتى لو كنت مشغولاً للغاية وحتى إذا كانت هذه أمور مهمة وعاجلة للغاية ، يمكنك دائمًا تخصيص فترة زمنية قصيرة خلال اليوم لما تريد: 5 دقائق ، 10 دقائق ، 15 دقيقة. دع كل شخص لديه فترة زمنية خاصة به.
قررت على الفور بنفسي أنه كان أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لي أن أجرب 5 دقائق. خمس دقائق في اليوم هي 35 دقيقة في الأسبوع ، وساعة واحدة و 10 دقائق كل أسبوعين ، وبالتالي ، ساعتان و 20 دقيقة في الشهر - يجب أن تعترف ، هذا على أي حال أفضل بكثير من الصفر من لا شيء!
ما الذي يمكن عمله في 5 دقائق؟ يجب أن أقول على الفور أنه من الأفضل عدم التخطيط لأي شيء عالمي. دعونا نتعامل بشكل مناسب مع قدراتنا: يجب أن يكون هناك إجراء صغير ، وخطوة صغيرة ، والتي ، مع ذلك ، ستساعد في قطع شوط طويل في الطريق نحو الهدف بشرط واحد - إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، من يوم لآخر. استمع إلى نفسك: "ماذا أود أن أفعل؟ ما الذي أفتقده باستمرار؟"
يمكن أن تكون القائمة متنوعة تمامًا: اذهب لممارسة الرياضة (كخيار - تأرجح بالضغط أو قم ببعض تمارين الإطالة) ، اعتني بنفسك ، ارقص ، اعتني بالزهور ، اطبخ (إذا كان أقل من ذلك عالميًا ، فابحث عن وصفات الطهي) ، اقرأ ، ارسم (على سبيل المثال ، رسم الماندالا) ، قم بالتدليك الذاتي ، تخلص من الأشياء (أحد الخيارات هو حذف جهات الاتصال القديمة من هاتفك أو الملفات من جهاز الكمبيوتر الخاص بك) ، واحتفظ بمذكرات (مذكرات للأحلام و رغبات ، يوميات شكر ، وما إلى ذلك) ، اعتني بصحتك (قم ببعض التمارين ، على سبيل المثال ، للحصول على وضعية جميلة) ، إلخ. إلخ.
سوف أشارك تجربتي. لذلك ، مارست في نفس الوقت ، بشكل منفصل وفي خلاف:
- شحن صغير (في المنزل أو في العمل) ؛
- تمارين للعيون (مفيدة جدًا ، لكن لم يكن من الممكن دائمًا القيام بذلك ، لذلك جعلت من القيام بذلك كل يوم قاعدة) ؛
- تمرين على كرة القدم ؛
- اللغة الإنجليزية (تم إجراء تمرين محدد مسبقًا من الموقع لتعلم لغة أجنبية) ؛
- تدليك الوجه (في المساء ، يقترن أحيانًا بتطبيق الكريم) ؛
- قناع للوجه من وسائل مرتجلة (بعد دراسة احتياجات بشرتي ، صنعت أقنعة من البطاطس والموز والقشدة الحامضة ، وما إلى ذلك ؛ أحد أسرع العلاجات وأكثرها تنوعًا هو مسح وجهك بقشر الخيار ، و بيض السمان رائع كقناع - لا أعرف قناعًا أسرع وأكثر فعالية) ؛
- تدليك القدمين قبل النوم (مهدئ ممتاز) ،
- التنظيف (تمكنت من القيام بشيء ما - مسح الرف في الحمام ، والسير على طول حافة حوض المرحاض ، ومسح المرآة ، وما إلى ذلك) ،
- وغيرها.
ماذا حصلت في النهاية؟ لقد تحولت بعض المهارات إلى مهارات ، أي أنها اتخذت مكانتها الخاصة في مجرى يومي المعتاد ويتم إجراؤها تلقائيًا تقريبًا مع الحد الأدنى من الوقت. الجزء الآخر - ليس بانتظام ، ولكن من وقت لآخر أستمر في الممارسة. وشيء ما "اختفى" تمامًا (ربما ما هو غير ذي صلة في الوقت الحالي).
وفقًا لنتائج البحث ، يتم تكوين مهارة في 21 يومًا ، لذلك يُنصح بالتدرب لمدة شهر على الأقل حتى تشعر بالنتيجة.
أنا مقتنع بأن كل واحد منا يمكنه أن يجد على الأقل بضع دقائق يوميًا لما هو مهم ومرغوب حقًا. أهم شيء هو أن تبدأ. العقبة الرئيسية ، والتي غالبًا ما نواجهها هنا: "خمس دقائق في اليوم لن تعطيني شيئًا ، لكن إذا درست لمدة ساعة ، فسيكون هناك تأثير". أولاً ، تُظهر الممارسة أنه من الأسهل بكثير اتخاذ قرار بشأن إجراء صغير.ثانيًا ، الانتظام مهم في تكوين المهارة: إنه أفضل قليلاً ، ولكن بانتظام ، من الكثير ونادرًا (وهذا سيؤكده أي رياضي ، راقص ، متعدد اللغات ، إلخ).
ما الذي تخطط لقضاء 5 دقائق في كل يوم؟
