يحدث أن يتسبب أحد أفراد أسرته في ألم عقلي. من الصعب للغاية قبول هذا الوضع. في مثل هذه الحالات ، نقطع العلاقات أو نعيش في موقف دفاعي ، ونتذكر الإهانة ، ونحمل بعيدًا عن الأفكار والمشاعر المشرقة. هل هناك أي طرق لمساعدة نفسك في هذا؟
هناك العديد من الطرق للتسامح. يمكنك تكرار كلمات التسامح عدة مرات باستخدام صيغ خاصة. شخص ما أكثر ملاءمة لطريقة أخرى ، عندما تحتاج إلى أخذ دفتر كبير وكتابة كلمات التسامح مئات المرات. هناك أيضًا فئة كاملة من الأساليب للعمل مع حالاتهم ، حيث يتم استخدام الصورة. هناك طرق للتعامل مع الاستياء ، حيث يُقترح اعتبار الاستياء جزءًا من أنفسنا ، وجزءًا من شخصيتنا نشأ في فترة زمنية معينة. دعنا نفكر في إحدى هذه الطرق.
تمثل الاستياء
إذا كان لديك ضغينة قوية ضد شخص معين ، ولا يمكنك أن تسامح ، أطلب منك أن تتخيل كيف ستبدو هذه الضغينة وكأنها نوع من الوجود. يكفي أن نتذكرها ، وسوف يعيد الخيال خلق بعض خصائصه. على سبيل المثال ، اللون والحجم والاتساق والشكل وما إلى ذلك. عند تذكر المخالفة وتوجيه انتباهك إليها ، يمكنك رؤية الصورة الذهنية والبدء في التواصل معها.
إقامة اتصال مع الاستياء
ضع صورة الاستياء على مسافة ما منك. وعادة ما تكون الظروف قاسية وتقدم تبعا لذلك. غالبًا ما تكون هذه جلطات غير سارة بأشكال مختلفة ، سحابة من الرصاص ، إلخ. كلما كان الشعور أثقل ، كانت الصورة أكثر سلبية. ومع ذلك ، لا يجب أن تخاف منه. في الواقع ، هذا أحد أجزائنا التي لا تستطيع التعبير عن نفسها ، وبالتالي وجدت نفسها في مثل هذه الحالة المؤلمة. قل مرحبا لهذا الجزء كشخص. قل أنك على استعداد لفهمه ومحاولة المساعدة. انظر كيف تتفاعل. ربما اللون أو الشكل سيتغير؟
التعامل مع الاستياء
تحدث الآن وجهًا لوجه مع الاستياء مما حدث. أنت تعلم ما حدث. أخبر شكواك عن الموقف نفسه ، وكل مشاعرك ، ومن شارك فيه. أخبرنا كيف نشأ الموقف وكيف تطور وكيف انتهى. من خلال إخبار شكواك بشأن هذا ، فأنت ، في الواقع ، تقوم ببساطة بإنشاء اتصال مع تلك المشاعر السلبية التي نشأت في موقف صعب مع شخص معين. راقب الصورة ، ربما ستغير بعض خصائصها. ستكون هذه علامة جيدة.
يمكنك أيضًا استخدام تقنيات أخرى للعمل مع الصورة. على سبيل المثال ، انظر إليه وحاول تجربته كشخص مختلف. ماذا يريد؟ هل هي جيدة أم سيئة بالنسبة له؟ إذا كان سيئا ، لماذا؟ تواصل معه وأخبره عن مشاعره. على سبيل المثال ، ترى أنه مليء بالغضب. قل له ، "أنت مليء بالغضب." واستمر في المشاهدة. اسأل أكثر: "لمن توجه؟" ، "كيف يمكنك التعبير عنها؟"
الانتهاء من العمل
إذا تمكنت حقًا من العمل والتعبير عن نفسك وتحريرها من المشاعر السلبية ، فإن الصورة تبدأ في التغيير. يصبح أخف وزنا وأكثر انسجاما. شكله ومحتواه يتغيران. لم يعد يعبر عن الكثير من الألم واليأس. إذا كنت تراقب هذه التحولات ، فأنت على الطريق الصحيح. إذا كان الموقف معقدًا ومربكًا للغاية ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لمثل هذا العمل ، فقد يتعين القيام بالإجراء أكثر من مرة ، لإدراك مشاعرك المكبوتة والتخلص منها. في الحالات الصعبة وغير المفهومة بشكل خاص ، قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة أخصائي.
