الكرب النفسي المتكرر ، والنقد الذاتي ، والقلق المستمر - كل هذا يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الإرهاق العصبي والاكتئاب. يمكنك التخلص من المشاعر المدمرة ، ما عليك سوى أن تفعل ذلك.
ضروري
- - استشارة طبيب نفساني.
- - مواد عن تقنيات التأمل واليوغا.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ في التعامل مع التجارب من خلال تطوير نظرة إيجابية. هل أنت متأكد من أن الحياة هي صراع ، وأنك بحاجة إلى السيطرة باستمرار على كل شيء ، هل تعذبك مخاوف وشكوك مختلفة؟ لا يمكنك أن تعيش هكذا! حاول أن ترى في كل موقف ليس فقط العنصر السلبي ، ولكن أيضًا العنصر الإيجابي ، والتواصل مع المتفائلين في كثير من الأحيان ، والتخلي عن الشكاوى المستمرة حول الحياة. ابتسم ، انظر إلى العالم بلطف وأمل ، وسيجيب عليك قريبًا بالمثل.
الخطوة 2
التخلي عن الحسد والغضب وإدانة أي شخص. لا تقارن نفسك بأشخاص أكثر نجاحًا ، وتذكر أن لكل شخص قيمه الروحية الخاصة ، فهذه مهنة وقوة بالنسبة لشخص ما ، ولكن بالنسبة لك ، ربما يكون الحب والإيمان والصداقة ، إلخ كن متسامحًا مع الأشخاص الذين لا تفي أفعالهم بتوقعاتك - قد يكون لديهم نظرة مختلفة للأشياء عن نظرك.
الخطوه 3
هل لديك مخاوف وفوبيا؟ حاربهم بنشاط بكل الطرق الممكنة ، لا ترعاهم. تذكر أنها في معظم الحالات غير حقيقية ، اخترعتها بنفسك. في كثير من الحالات ، تساعد مقابلة كائن الخوف وجهاً لوجه في التغلب على الرهاب.
الخطوة 4
إذا لم تكن مستعدًا لتطبيق أساليب النضال الصارمة هذه ، فاستخدم طرقًا أكثر لطفًا ، على سبيل المثال ، طريقة الخطوات الصغيرة. وهو يتألف من التغلب التدريجي على الخوف. على سبيل المثال ، لدى الشخص رهاب اجتماعي أو خوف من الناس. للتعامل معها باستخدام طريقة الخطوات الصغيرة ، حدد لنفسك مهامًا صغيرة تقربك من هدفك ، على سبيل المثال ، مثل: اسأل شخصًا غريبًا عن الوقت الحالي ، أو اطلب من شخص غريب أن يشرح لك كيفية العثور على هدف معين. مؤسسة. إلخ.
الخطوة الخامسة
حاول أن تجعل حياتك ممتعة بالنسبة لك. للقيام بذلك ، املأ حياتك اليومية بالأنشطة المختلفة ، والهوايات ، وما إلى ذلك. اجمع بين العمل والراحة بعقلانية ، ولا تنسَ الحاجة إلى التعبير الإبداعي عن الذات ، وابحث عن بعض الهوايات الممتعة لك. يمكن أن يكون أي شيء هواية ، على سبيل المثال ، جمع شيء ما ، أو الحرف اليدوية ، أو الرسم ، أو الفخار ، أو السفر ، أو الغوص ، أو الرياضات المختلفة ، إلخ.
الخطوة 6
إذا كانت لديك أي مشاكل لم يتم حلها وكانت تعذبك ، فحاول إما حلها أو تغيير موقفك تجاهها. ما فائدة القلق بشأن شيء ما إذا لم تستطع تغييره؟ حلل الموقف: هل هذا يمثل مشكلة بالنسبة لك حقًا؟ ربما تكون قد بالغت في نطاقه بشكل كبير وأنت تهدر حياتك على التجارب.
الخطوة 7
نسق عقلك من خلال التأمل واليوغا. على مدار عدة آلاف من السنين ، ساعدت هذه الممارسات الروحية كثيرًا من الناس في العثور على راحة البال ، وفهم هدفهم الحقيقي ، والتعامل مع أي مخاوف ومشاكل. تذكر أن الشخص ، الذي ينشغل دماغه بشكل حصري بالمشاكل اليومية ، غالبًا لا يفهم جوهر الكون بالكامل ، كما أنه لا يدرك دوره الحقيقي فيه.
