ما يسمى عادة الأرق ليس كذلك في أغلب الأحيان. بدلا من ذلك ، اضطراب النوم الخفيف ، عندما لا تفكر الجفون حتى في الانغلاق ، مهما كنت تريد النوم.
إذا لم يساعدك حساب الحملان المرتدة ، فهناك بعض الحيل النفسية والفسيولوجية الأخرى التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على النوم.
تعليمات
الخطوة 1
استدر في السرير. إنه مثل الرشف في الصباح ، العكس تمامًا. شد ثم أرخ رقبتك وكتفيك وظهرك وذراعيك وساقيك. ثم حاول أن تشعر بالراحة ، واتخاذ وضعية الجسم التي تكون فيها جميع العضلات مسترخية تمامًا.
الخطوة 2
تنفس بشكل متكرر ثم قم بتعادل معدل تنفسك. بشكل عام ، يكون لثاني أكسيد الكربون تأثير محبط على الدماغ ، ونتيجة لذلك ، يأتي النوم بشكل أسرع. لتعزيز التأثير ، يمكنك أن تأخذ عدة أنفاس وتخرج في كيس بلاستيكي ، لكن لا تفرط في ذلك. أو نفخ بعض البالونات.
الخطوه 3
يتأمل. حاول تصفية ذهنك من الأفكار والمخاوف ، وتخيل نفسك في مكان مريح لك ، واذهب مع تدفق الصور ، واستبدل بعضها البعض. تنفس بعمق ، بالتساوي ، حتى تشعر بالسلام في روحك. هذا سيجعل النوم أسهل. أنصح المؤمنين بقراءة الصلاة بصمت أو بصوت خافت.
الخطوة 4
ابحث عن سبب قلقك. في كثير من الأحيان في الأيام الجارية ، نحن أنفسنا لا نلاحظ كيف نقع في فخ العقل الباطن. عندما نحاول إطفاء الخوف أو الذنب ، فإننا نخفيه في أعماقنا. لكن العقل الباطن ، الذي يحكم في الليل ، يسحب الهياكل العظمية المخبأة في الخزانة مرة أخرى. مهمتك هي أن تفهم السبب ، النقطة ذاتها التي جاء بعدها الأرق. ابحث عنها - وتم الانتهاء من نصف المهمة. يبقى فقط اتخاذ قرار بتغيير الموقف: أن تسامح الجاني أو نفسك لشيء ما ، اختر الأقل بين شرين ، أو أي شيء آخر.
الخطوة الخامسة
اضبط نفسك للنوم مع الموسيقى الهادئة أو الكتب الصوتية أو اضبط الأضواء أو خفتها تمامًا. لتعزيز التأثير ، يمكنك استخدام مصباح عطري مع زيوت العرعر أو الورد أو اللافندر والبخور والمزيد.
