في حياة الإنسان البدائي ، كان الخوف عاطفة لا يمكن تعويضها. لقد أشار إلى الخطر ، وقام بتنشيط الغدد الصماء ، ونتيجة لذلك ، إطلاق الأدرينالين في الدم. كان الخوف هو الذي أعطى طاقة إضافية من أجل الهروب أو الهجوم على نفسه. ومع ذلك ، فإن أكثر أنواع الرهاب شيوعًا لدى الشخص الحديث هي اجتماعية بطبيعتها وتتدخل بدلاً من ذلك في المساعدة في الحياة.
تعليمات
الخطوة 1
يستريح. إذا كنت دائمًا في حالة من القلق ، فالشيء الأكثر أهمية هو أن تتعلم كيف تصرف انتباهك عن مخاوفك ، وأن تخلق "ملاذًا" عقليًا. ستساعدك دروس اليوجا أو فنون الدفاع عن النفس على الشعور بمزيد من الثقة ، وستعلمك أيضًا الحفاظ على راحة البال. يساعد الاستحمام بالزيوت الأساسية من الليمون أو البرتقال على استعادة معنوياتك. حاول صرف انتباهك عن الأفكار المخيفة بأي طريقة تناسبك: القراءة ، تنظيف المنزل ، الدردشة مع الأصدقاء. فقط عندما تهدأ المشاعر ، سيكون من الممكن المضي قدمًا في العمل مع خوفك الخاص.
الخطوة 2
رتب على الرفوف. عندما تهدأ وتكون قادرًا على إلقاء نظرة واقعية على خوفك ، يجب أن تحاول فهمه. فكر فيما يمكن أن يسبب انطباعات سلبية؟ خوفًا من إغضاب رئيسك في العمل أو التسبب في استنكار لأحبائه ، قد يكون هناك عدم يقين بشأن مهنيتك والشكوك في أنك محبوب. العثور على "الجانب الخطأ" من الخوف ، يمكنك التخلص منه: لهذا يكفي لحل أو على الأقل إدراك المشكلة المخفية وراء المشاعر غير السارة.
الخطوه 3
اجعل الحياة أسهل. تنجم بعض المخاوف والرهاب عن المطالب العالية جدًا على الذات ، إلى جانب الشك الذاتي. هل تخشى التحدث في الأماكن العامة ، وتقديم الأفكار الأصلية لرئيسك في العمل ، وعمومًا تسير في طريقك في الحياة؟ تخيل أن كل شيء حدث بشكل خاطئ وأن أسوأ شيء حدث. على سبيل المثال ، طار نص التقرير تمامًا من رأسي ، وظلت مقترحات عملك غير مفهومة. في الواقع ، وضع غير سار. قم بإعداد خطة أطروحة لخطابك واطبعها بخط كبير ، مع إبراز أهم الأشياء - سيوفر لك ذلك من الفشل ، حتى لو نسيت كل شيء تمامًا من الإحراج. وقبل مشاركة الأفكار الجديدة مع رؤسائك ، رتبها في شكل عرض تقديمي ملون. من المرجح أن يكون التأثير إيجابيا.
