من وقت لآخر ، يواجه كل شخص جميع أنواع المشاكل التي نتعامل معها طوال حياتنا. في أواخر الثمانينيات ، اقترح عالم النفس الأمريكي آر براي نظامًا أصليًا يساعد على النجاة من مصاعب الحياة ، والذي لا يزال يستخدم بنجاح من قبل العديد من علماء النفس المشهورين حتى اليوم.
تعليمات
الخطوة 1
تحديد سبب المشكلة. قام R. Bray بتقسيم جميع المشاكل الموجودة إلى مجموعتين. تشمل المجموعة الأولى الأحداث التي تنشأ لأسباب موضوعية (مرض الأحباء ، الحوادث). والثاني هو المشاكل المرتبطة بنواقص ورذائل الآخرين. هذا جشع ، غضب ، حسد ، خيانة ، غباء ، غش. إذا قمت بتحليل جميع الأحداث غير السارة التي حدثت خلال العام الماضي بعناية ، فستجد أن معظمها ينتمي إلى المجموعة الثانية.
الخطوة 2
حاول تجنب المشاكل التي تسببها الصفات السلبية أو أفعال الآخرين. كما قال براي: "لا تمرض بأمراض الآخرين!" بعد كل شيء ، أنت ، على سبيل المثال ، لا تعاني من البعوض المزعج الذي يزعجك. بالطبع ، هذا أمر مزعج ، لكن لا داعي للقلق ، فقط قم بتطبيق العلاج اللازم للحماية. إنه نفس الشيء في الحياة: لا داعي للقلق إذا تسبب لك شخص ما عن عمد في مشكلة.
الخطوه 3
لا تهدر طاقتك في محن الماضي ، ولا تقلق بشأن الفشل الذي لم يحدث بعد - حاول أن تعيش في الحاضر. في كثير من الأحيان ، يبدأ الشخص في القلق بشأن تلك الأحداث السلبية التي لم تحدث بعد (وليس من المعروف ما إذا كانت ستحدث) أو يتنقل بين المحن الماضية في رأسه ، مما يجعل الحياة صعبة للغاية على نفسه. في غضون ذلك ، ننسى أن الحياة الحقيقية جيدة جدًا ومزدهرة ، ونضيع الوقت في القلق. عبء المستقبل ، المضاف إلى عبء الماضي ، الذي تحمله على عاتقك في الوقت الحاضر ، يجعل حتى أقوى تعثر على الطريق. اعزل المستقبل تمامًا مثل الماضي. يوم خلاص الإنسان هو اليوم (ر.براي).
الخطوة 4
لا تصنع فيلًا من ذبابة ، ولا تبالغ في حجم الكارثة. كم مرة ، في لحظات الفشل ، تتحسن عواطفنا وتغمرنا بالسلبية! علاوة على ذلك ، لديهم القدرة على النمو أضعافا مضاعفة. والآن نقول لأنفسنا: "لن أنجح أبدًا!" ، "كم أنا غير محظوظ في الحياة!" ، "حياتي خيبة أمل كاملة!" المبالغة ليست صحيحة ، إنها كذبة على أنفسنا.
الخطوة الخامسة
كل حدث له فترة خاصة به. يكتب ر.براي: "إذا كانت الظروف أقوى منك ، فلا تجعلها مأساة. انحنى مثل العشب تحت الثلج ، وتذكر أن الربيع سيأتي وسوف تستقيم. " إذا حدث شيء ما في حياتك ، فاعتبره أمرًا مفروغًا منه ، وحاول تجاوزه. عش وفقًا لمبدأ "ليس عليك التفكير فيما لا يمكن تغييره". أهم شيء خلال هذه الفترة هو محاولة تقبل الحزن والاستعداد لحياة سعيدة في المستقبل.
الخطوة 6
لا تتباهى بمخاوفك. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن عرض المتاعب يفقد قوته. تظهر ظاهريًا ، فهي تتكثف فقط ، مما يجبر الشخص على تجربة الحزن مرارًا وتكرارًا ، على طول الطريق جلب المعاناة لأولئك القريبين.
