التعب هو حالة مفيدة للغاية. إنه يشير إلينا أن الوقت قد حان للحد من الضغط على الجسم وإعطائه الوقت للتعافي من أجل تجنب الإرهاق العصبي والجسدي. ولكن إذا لم تحدث الزيادة المرغوبة في القوة بعد الراحة ، يشعر الشخص بالتعب والضعف يومًا بعد يوم ، إذا كان من الصعب عليه التركيز وحفظ المعلومات ، وإذا شعر بألم في العضلات والمفاصل ، فيمكننا ذلك. تحدث عن متلازمة التعب المزمن.
تعليمات
الخطوة 1
متلازمة التعب المزمن (CFS) مرض يغلب عليه الإناث - يعاني الرجال منه 4 مرات أقل. الأكثر عرضة للإصابة به هن السيدات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 50 عامًا.
الخطوة 2
من بين أسباب المساحات الصديقة لألطفال ، حدد الخبراء 5 أسباب رئيسية:
- الإجهاد والتوتر.
- الفيروسات (يعتقد العلماء أن متلازمة التعب المزمن تسببها نوع خاص من الفيروسات ، على الرغم من أن هذه الفرضية لم يتم تأكيدها بدقة بعد) ؛
- ضعف المناعة وعدم التناسق في عمل جهاز المناعة والغدد الصماء والجهاز العصبي.
- ضغط دم منخفض؛
- مشاكل هرمونية ، على وجه الخصوص ، انخفاض مستويات الكورتيزول - هرمون مسؤول عن الحفاظ على توازن الطاقة في الجسم.
الخطوه 3
قبل أن تبدأ في محاربة CFS ، عليك أن تقر بأن لديك هذه المشكلة. يجدر بك الاتصال بطبيب نفساني - سيساعدك على قبول نفسك في حالة مرضية. اخضع لفحص طبي: توجد أعراض مشابهة لـ CFS أيضًا في أمراض مختلفة ذات طبيعة جسدية.
الخطوة 4
تجنب التحميل الزائد ، وخطط للأشياء ، ولا تملك الكثير منها. ربما يكون من المنطقي تأجيل بعضها لوقت لاحق.
الخطوة الخامسة
لا تهمل النشاط البدني: فهو يساعد في تخفيف التوتر. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك إرهاق نفسك بساعات من التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو الجري 10 كيلومترات في اليوم. ستفعل تمارين التنفس والبيلاتس واليوجا وغيرها من الممارسات الموجهة للجسم. احسب جدول تمارينك بحيث تكون هناك فترة راحة لمدة 15 دقيقة بعد 5 دقائق من التمرين. لكن الاسترخاء التام وتجنب النشاط البدني سيضران.
الخطوة 6
قلل من التواصل مع الأشخاص الذين يشكون من التعب والضعف - حتى إذا كانت النظرية المتعلقة بالأصل الفيروسي لـ CFS خاطئة ، فسوف "يصيبونك" نفسياً بحالتهم.
الخطوة 7
اتبع توصيات الخبراء وانضم إلى العمل التدريجي طويل الأمد. المساحات الصديقة لألطفال ليست مشكلة يمكن التعامل معها في غضون أيام قليلة.
