أيامنا مليئة بالتوتر. في العمل ، في المنزل ، في المدرسة - في كل مكان نواجه مواقف تجعلنا غير متوازنين. عندما يفيض كأس الصبر ، يبدو من المستحيل إيقاف نوبة الغضب. لكن لا تزال هناك طرق.
تعليمات
الخطوة 1
كما يبدو مبتذلاً ، عندما تشعر أنه يمكنك الانهيار ، ابدأ العد حتى عشرة. إنها تساعد حقًا. عد ببطء أثناء التنفس بعمق. خلال هذا الوقت ، سوف يهدأ العدوان الأول ، وسوف تبدأ في التفكير بعقلانية مرة أخرى.
الخطوة 2
طبق تقنيات نفسية - تخيل وجهك أثناء نوبة غضب. تدرب أمام المرآة. هل تحب ابتسامة الحيوانات وعيون متدرجة وخدين بلون الطماطم؟ رقم؟ ثم من الأفضل تهدئة مشاعرك.
الخطوه 3
عندما تكون نوبة الغضب على قدم وساق ، فكر في كيف ستبدو في أعين الآخرين بعد أن تهدأ. من غير المحتمل أن يمدحك رئيسك أو زميلك أو معلمك على هذا السلوك. ربما يتم نسيان الهستيريا نفسها ، لكن البقايا ستبقى مؤكدًا. ولن يتم معاملتك كرجل أعمال ، ولكن كطفل غريب الأطوار لا يمكن التنبؤ به. سوف يستقبل رفاقك الأكثر هدوءًا كلاً من الترقية وخمسة في السجل.
الخطوة 4
إذا كانت نوبات الغضب شائعة ، فقم بالتسجيل في دورات اليوغا. ستساعدك تقنيات التنفس الخاصة ، التي ستتقنها هناك ، على التعامل مع المشاعر المفاجئة.
الخطوة الخامسة
احصل على حيوان أليف. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن التواصل مع قطة أو كلب يساعد في تخفيف التوتر وتطبيع ضغط الدم وشحنك بمشاعر إيجابية.
الخطوة 6
وكيف نتأكد من عدم وجود نوبات هستيرية على الإطلاق؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى التعامل مع التوتر في الوقت المناسب. هناك طريقتان. أولاً ، اتبع مثال اليوغي الهندي ولا ترهق. تعامل مع كل شيء بهدوء شامل. إذا كانت هذه الطريقة لا تناسبك ، فهناك طريقة أخرى - التفريغ في الوقت المناسب. اذهب لممارسة الرياضة والرقص والألعاب النشطة. الدردشة مع الأصدقاء والأطفال والأحباء. حاول قضاء عطلة نهاية الأسبوع بنشاط. ثم يتم إهدار الإجهاد المتراكم مع الطاقة التي تم استخدامها في هذه الأنشطة المفيدة. وستكون عائلتك وأصدقائك ممتنين جدًا لك لقضاء الوقت معهم أخيرًا.
