الاكتئاب مرض يتم تشخيصه من قبل أخصائي ويجب علاجه بالأدوية. ما يسمى شعبياً بالاكتئاب هو في الواقع حالة كآبة عادية يمكن أن تتحول إلى اكتئاب. يمكن ويجب "معالجتها" في المنزل.
ضروري
- - رحلة إلى بلد غريب ؛
- - الجدة في القرية.
- -شوكولاتة؛
- -موز؛
- -حمضيات.
تعليمات
الخطوة 1
فكر في متى بدأت حالتك المؤلمة. قد يكون لديك اكتئاب موسمي - يعاني الكثير من الناس منه في نوفمبر ومايو. أو حدث حدث حزين في حياتك - الفصل من وظيفتك المفضلة ، وانهيار العلاقات مع أحد أفراد أسرتك. معرفة السبب سيسهل عليك محاربة الاكتئاب.
الخطوة 2
عندما يتم العثور على سبب موضوعي يمنعك من العيش بشكل طبيعي ، قم بإزالته. خذ وظيفة جديدة ، وابدأ قصة حب غير ملزمة.
الخطوه 3
إذا بدأ الكآبة لديك لأسباب لا تفهمها ، فحاول التعامل معها بأساليب عامة. غيّر البيئة - سافر في إجازة إلى بلد غريب أو قم بزيارة جدتك في القرية - الشيء الرئيسي هو أن تحصل على مشاعر إيجابية جديدة.
الخطوة 4
تناول الموز والحمضيات. يحتوي الموز على مادة السيروتونين وهرمون الفرح واللون البرتقالي للبرتقال يمكن أن يرفع معنوياتك. يمكنك أيضًا تعليق الستائر البرتقالية في الغرفة أو شراء بطانية برتقالية أو كوب شاي برتقالي.
الخطوة الخامسة
إذا كان الشكل الخاص بك يسمح باستهلاك الشوكولاتة ، فهي تحتوي أيضًا على هرمون السعادة. ومع ذلك ، لا تفرط في تناول الحلويات ، وإلا سيكون لديك سبب آخر للاكتئاب.
الخطوة 6
ابحث عن هواية ، ويفضل أن تكون مرتبطة بالنشاط البدني. يمكن أن يكون الرقص والتمارين الرياضية والرياضات الخطرة. بشكل عام ، إذا كنت تعاني من الحزن ، فمن المفيد أن تتحرك أكثر وأن تكون في الهواء الطلق - فهذا يعالج الاكتئاب. إذا كنت تحب الخياطة المتقاطعة ، فلا تتخلى عن هذه الهواية أيضًا. الشيء الرئيسي هو أنه يجلب لك السعادة.
الخطوة 7
حاول التواصل أكثر مع الأشخاص اللطفاء وزيارة أماكن مثيرة للاهتمام. يمكن أن تكون معارض لموضوعات قريبة منك ، ومتاحف ، ومقاهي مفضلة. لكن من الأفضل عدم تعاطي الكحول في حالتك.
الخطوة 8
إذا استمر الكآبة ، لديك أرق ، قلة الشهية ، تعب وتهيج ، راجع طبيبك. في هذه الحالة ، يمكنك علاج الاكتئاب بمساعدة مضادات الاكتئاب.
