في إيقاع الحياة الحديث ، تعتبر المواقف العصيبة علامة على الحياة اليومية. تتراكم ، فإنها تهدد بالتحول إلى اكتئاب طويل الأمد ، وبالتالي يحتاج الشخص ببساطة إلى أن يكون قادرًا على التعافي من الإجهاد.
تعليمات
الخطوة 1
لنكتشف أولاً ما هو الضغط. الإجهاد هو حالة الشخص العاطفية. إنه ، كما كان ، دفاع الجسم ضد المواقف السلبية ، عندما يتراكم في الجسم ، يمكن أن تظهر أمراض خطيرة مثل القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز العصبي وحتى انخفاض في المناعة. لمنع كل هذا ، عليك أن تتعلم كيف تمنحه مخرجًا.
الخطوة 2
أولاً ، تحتاج إلى تقييم المواقف التي نشأت أمامك بوقاحة وعدم جعل "الفيل من العدم". نحن نرفض كل التخمينات ونحل المشاكل فور حدوثها. تعلم كيفية "الانفصال" عن الموقف: قم بتحليل كل ما حدث ، وفرز كل شيء بأدق التفاصيل ، واكتشف الإيجابيات والسلبيات ، إذا لزم الأمر ، اكتبها في عمودين على الورق ، واستخلص الاستنتاجات و … هذا كل شيء. انسى ما حدث. لقد اختبرت هذا بالفعل - الوضع المجهد هو بالفعل في الماضي.
الخطوه 3
ثانياً: التحرك أكثر لأن الرياضة كما تعلم تخفف التوتر العصبي.
الخطوة 4
تعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل. يساعد التنفس العميق والمتساوي على استعادة القوة. أغمض عينيك ، وتخلص من كل المشاكل ، وفكر في الخير ، وتنفس ، واستمع إلى تنفسك. ستشعر بالتوتر يخرج منك.
الخطوة الخامسة
خلال الفترات الحادة ، سيكون من المفيد أيضًا التنزه في بعض المتنزهات أو الحصول على بعض الهواء النقي أو قضاء بعض الوقت محاطًا بأحبائك. انسى المشاكل لبعض الوقت ، وامنح رأسك استراحة منها.
الخطوة 6
للتعافي من الإرهاق ، سنكون القرار الصائب لأخذ قيلولة ، حتى ساعة واحدة ستكون كافية لاستعادة قوتك المفقودة.
الخطوة 7
وتذكر ، يجب القضاء على التوتر في مهده. للقيام بذلك ، قم بالتمارين الرياضية كل صباح ، واقضِ وقتًا في الهواء الطلق ، وتواصل مع أحبائك ، واحصل على قسط أكبر من الراحة من العمل ، فأنت لست بحاجة إلى الانخراط في ذلك "بتهور".
