كيفية التعافي من التوتر

جدول المحتويات:

كيفية التعافي من التوتر
كيفية التعافي من التوتر

فيديو: كيفية التعافي من التوتر

فيديو: كيفية التعافي من التوتر
فيديو: القلق المزمن | شو بيعمل فينا و شو الحل | chronic stress 2024, مارس
Anonim

في إيقاع الحياة الحديث ، تعتبر المواقف العصيبة علامة على الحياة اليومية. تتراكم ، فإنها تهدد بالتحول إلى اكتئاب طويل الأمد ، وبالتالي يحتاج الشخص ببساطة إلى أن يكون قادرًا على التعافي من الإجهاد.

كيف تتعافى من التوتر
كيف تتعافى من التوتر

تعليمات

الخطوة 1

لنكتشف أولاً ما هو الضغط. الإجهاد هو حالة الشخص العاطفية. إنه ، كما كان ، دفاع الجسم ضد المواقف السلبية ، عندما يتراكم في الجسم ، يمكن أن تظهر أمراض خطيرة مثل القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز العصبي وحتى انخفاض في المناعة. لمنع كل هذا ، عليك أن تتعلم كيف تمنحه مخرجًا.

الخطوة 2

أولاً ، تحتاج إلى تقييم المواقف التي نشأت أمامك بوقاحة وعدم جعل "الفيل من العدم". نحن نرفض كل التخمينات ونحل المشاكل فور حدوثها. تعلم كيفية "الانفصال" عن الموقف: قم بتحليل كل ما حدث ، وفرز كل شيء بأدق التفاصيل ، واكتشف الإيجابيات والسلبيات ، إذا لزم الأمر ، اكتبها في عمودين على الورق ، واستخلص الاستنتاجات و … هذا كل شيء. انسى ما حدث. لقد اختبرت هذا بالفعل - الوضع المجهد هو بالفعل في الماضي.

الخطوه 3

ثانياً: التحرك أكثر لأن الرياضة كما تعلم تخفف التوتر العصبي.

الخطوة 4

تعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل. يساعد التنفس العميق والمتساوي على استعادة القوة. أغمض عينيك ، وتخلص من كل المشاكل ، وفكر في الخير ، وتنفس ، واستمع إلى تنفسك. ستشعر بالتوتر يخرج منك.

الخطوة الخامسة

خلال الفترات الحادة ، سيكون من المفيد أيضًا التنزه في بعض المتنزهات أو الحصول على بعض الهواء النقي أو قضاء بعض الوقت محاطًا بأحبائك. انسى المشاكل لبعض الوقت ، وامنح رأسك استراحة منها.

الخطوة 6

للتعافي من الإرهاق ، سنكون القرار الصائب لأخذ قيلولة ، حتى ساعة واحدة ستكون كافية لاستعادة قوتك المفقودة.

الخطوة 7

وتذكر ، يجب القضاء على التوتر في مهده. للقيام بذلك ، قم بالتمارين الرياضية كل صباح ، واقضِ وقتًا في الهواء الطلق ، وتواصل مع أحبائك ، واحصل على قسط أكبر من الراحة من العمل ، فأنت لست بحاجة إلى الانخراط في ذلك "بتهور".

موصى به: