يواجه الإنسان العصري ضغوطًا كل يوم. مشاكل في العمل ، الجيران الذين يقومون بإصلاحات منذ زمن طويل ، عشاء محترق ، تقطر الماء باستمرار من الصنبور ، سوء الأحوال الجوية ، والذي لا يحل بأي حال من الأحوال محل الحاجة إلى مغادرة المنزل … أي شيء يمكن أن يسبب الإجهاد. كيف يمكنك زيادة مقاومتك للتوتر من أجل مقاومة التأثيرات السلبية من الخارج بسهولة؟
على ماذا يعتمد مستوى مقاومة الشخص للتوتر؟ من نواح كثيرة ، يتم وضع هذه القدرة عن طريق الطبيعة وعلى المستوى الجيني. الأشخاص الذين يكون نظامهم العصبي قويًا وقويًا ، فمن الأسهل التعامل مع الإجهاد. مع وجود جهاز عصبي متحرك وحساس للغاية ، يمكن أن تتأثر مقاومة الإجهاد بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنشئة التي يتلقاها الشخص في مرحلة الطفولة تؤثر أيضًا على قدرته على تحمل التوتر والتعافي بشكل أسرع. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان الوالدان يضعان الطفل باستمرار في وضع حرج ، ويقللان من تقديره لذاته ، ويغرسان فيه مخاوف دون وعي ، فإن مثل هذا الشخص في مرحلة البلوغ سيواجه مشاكل في مقاومة الإجهاد.
ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يعتقد أنه إذا كانت التنشئة غير ناجحة ، وكان الجهاز العصبي الضعيف بطبيعته ، فمن المستحيل تمامًا تعلم مقاومة الإجهاد وتحمل التأثيرات المجهدة بسهولة. المكون الثالث المهم لمقاومة الإجهاد هو العمل المباشر على الذات: التنمية ، وتحسين الذات ، والتعلم ، والاستعداد للتغيير. بعد أن قررت تقوية مقاومتك للتوتر ، يمكنك البدء بخطوات بسيطة للغاية ويمكن للجميع الوصول إليها.
5 خطوات لزيادة مرونة الإجهاد
النوم والهوايات والاسترخاء. عند التعامل مع الإجهاد ، من المهم جدًا زيادة مستوى الهرمونات الإيجابية وتقليل كمية الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد. لذلك ، فإن الراحة والنوم الجيد عنصران مهمان يقويان مقاومة الإجهاد. طرق الاسترخاء مثل تمارين التنفس والعلاج بالروائح والتدليك والتأمل تخفف التوتر العصبي وتجدد القوة وتسمح لك بالنظر إلى الحياة بنظرة أكثر ثقة. يمكن أن يساعدك الانخراط في هواية تحبها أيضًا على الاسترخاء وزيادة إنتاجك للسيروتونين ، مما يساعدك في الحفاظ على نظرة متفائلة ومحاربة التوتر.
ممارسة الإجهاد. إن أسلوب الحياة السلبي هو ما يضعف بشكل كبير مقاومة الإجهاد. بفضل النشاط البدني ، يمكنك التخلص من الإجهاد في الجسم ، ومرة أخرى تحفيز إنتاج الهرمونات المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على لياقتك.
القدرة على التخطيط ليومك. الأشخاص الذين تعلموا كيفية تقسيم المزيد من المهام إلى مهام صغيرة ، والذين يعرفون كيفية تخصيص الوقت بشكل صحيح وتجنب المواعيد النهائية ، يكونون أسهل بكثير في تحمل آثار المواقف العصيبة. لبناء القدرة على الصمود في وجه الإجهاد ، تحتاج إلى إدخال القليل من العقلانية في حياتك.
تدريبات السيارات. يعد التدريب الذاتي أو التنويم المغناطيسي الذاتي طريقة بسيطة وسهلة المنال للجميع ، وبفضل ذلك يمكنك زيادة مقاومة الإجهاد ، وضبط الحالة المزاجية المتفائلة ، وتطوير عادة التفكير الإيجابي. هناك العديد من التدريبات والمواقف النفسية التي تستحق التكرار والتكرار من حين لآخر. على سبيل المثال ، في موقف يسير فيه كل شيء بشكل خاطئ ، وعندما يبدو أن التوتر أصبح هو المسيطر على الحياة ، فأنت بحاجة إلى إغلاق عينيك ، وأخذ نفس عميق والاسترخاء. ثم تخيل كيف يظهر قضيب فولاذي بالداخل. إنه قوي ودائم ، وغير قادر على كسر تحت التأثير السلبي من العالم الخارجي. يعطي القوة والثقة.
التخلي عن عادة النحيب والمعاناة. ربما لا تكون هذه الطريقة هي الأسهل ، لكنها فعالة للغاية. في كثير من الأحيان ، لا يلاحظ الكثير من الناس مثل هذه العادة على الإطلاق.التثبيت على الشفقة السلبية المستمرة على الذات ، الأنين حتى لأدنى سبب ، إدراك جميع المواقف الصعبة كأحداث سلبية حصرية يؤدي إلى حقيقة أن مستوى مقاومة الإجهاد ينخفض كثيرًا. على خلفية هذه المواقف والآراء ، لا يمكن أن يتدهور المزاج فحسب ، بل أيضًا الرفاهية الجسدية. ماذا أفعل؟ بادئ ذي بدء ، يمكنك محاولة إلقاء نوع من التحدي على نفسك: خلال الأسبوع ، تجنب بشكل قاطع اليأس ، امنع نفسك من إحداث مواقف سلبية. كل هذا الوقت ، تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات ، حيث ، في نهاية اليوم ، تدون على الأقل خمسة أشياء إيجابية حدثت. يمكن أن تكون هذه أي أحداث عالمية ، على سبيل المثال ، رحلة عطلة طال انتظارها أو شراء هاتف ذكي جديد. أو شيئًا صغيرًا ، بعض الأشياء الصغيرة الممتعة ، على سبيل المثال ، عشاء لذيذ ، أو رحلة ممتعة إلى السينما ، أو حتى حالة أخذ فيها الشخص للعمل ولم يفرط في النوم ، على الرغم من وجود خطر كثرة النوم والتأخر. بالفعل في نهاية أسبوع "الاختبار" هذا ، سيكون من الممكن ملاحظة التغييرات الإيجابية.
