في كثير من الأحيان ، يستمر الشخص ، بعد أن ذهب إلى الفراش للراحة ، في إعادة سرد أحداث اليوم السابق في ذهنه. ويحدث أن القلق أثناء النهار والمشاكل التي لم يتم حلها والمواقف المجهدة تجعل من الصعب النوم. عدم حصوله على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، فإنه يتعب بشكل أسرع في العمل ويسوء في أداء مهامه. ينعكس هذا في المظهر والصحة العامة. من الواضح ، قبل الذهاب إلى الفراش ، عليك الاسترخاء ونسيان المشاكل. ولكن كيف نفعل ذلك؟
انه ضروري
- - مستخلص صنوبري
- -ملح البحر؛
- -بابونج.
- -valerian.
- -شاي أخضر؛
- -نعناع؛
- - الأم.
- -روح؛
- - جذر الخطمي.
- - جذر فاليريان
- -شوب المخاريط.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت معتادًا على مثل هذا الموقف ، ولا يمكنك أيضًا النوم لفترة طويلة ، لأنه لا يمكنك تشتيت انتباهك عن أي مشاكل لم يتم حلها ، فحاول تخصيص وقت آخر للتفكير في الأسئلة المتراكمة ، قبل ساعات قليلة من الراحة المسائية. على سبيل المثال ، بعد العودة من العمل وتناول العشاء.
الخطوة 2
اجلس لمدة نصف ساعة مع أفكارك وابحث عن طريقة للخروج من المواقف العصيبة. من الأفضل صياغة المشاكل على الورق ومحاولة وضع خطة عمل لكل منها. وإذا تعذر حل بعض المشكلات في الوقت الحالي ، فقم بتدوينها. بعد الانتهاء من هذا العمل العقلي الضروري ، ستكون قادرًا على التنفس بحرية وعدم تسمم نفسك بأفكار الراحة الليلية هذه.
الخطوه 3
لكي يحتاج الجسم إلى الراحة ، حاول ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 4-6 ساعات. اشترك ، على سبيل المثال ، في بعض أقسام الرياضات المسائية ، إذا كان أحدهم يعمل في مكان ما بالقرب من منزلك. تحفز الأنشطة الرياضية الجسم ، ولكن بعد المجهود يحدث الاسترخاء العام. والأفكار غير الضرورية في هذا الوقت سوف تتلاشى في الخلفية.
الخطوة 4
غالبًا ما يكون القلق قبل النوم ناتجًا عن الأطعمة الغنية بالتوابل. حاول أن تستهلكه ، إذا أردت ، في فترة ما بعد الظهر. وقبل النوم بفترة وجيزة ، يوصي العديد من الخبراء بتناول وجبات خفيفة ، مثل عصيدة الحنطة السوداء أو الحبوب مع الحليب. بالإضافة إلى الحليب والدجاج والديك الرومي ، وكذلك الموز ، لها تأثير مهدئ ومنوم طفيف.
الخطوة الخامسة
لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، كما لو كانت "برمجة" الوعي من أجل النوم المريح ، حمامات عطرية. يمكنك استخدام الزيوت العطرية ، أو يمكنك استخدام علاجات غير مكلفة ولكنها معروفة ومثبتة منذ فترة طويلة ، مثل الحمامات الدافئة بخلاصة الصنوبر أو ملح البحر أو البابونج أو حشيشة الهر. املأ النباتات (الزهور والأوراق) بالماء ، وأغلق الغطاء واغلي في حمام مائي لمدة 10-15 دقيقة ، ثم صفي المرق ، وأضفه إلى الحمام.
الخطوة 6
جرب أيضًا أحد المهدئات المعروفة التي يقدمها الطب التقليدي. خذ 250 جم من الشاي الأخضر ، وأضف إليه ملعقتان كبيرتان من النعناع ، والنعناع ، والأوريجانو وجذر الخطمي ، وملعقة من جذر حشيشة الهر و "المخاريط" المفرومة. يقلب جيدًا ، ثم يُسكب في وعاء زجاجي ويُغطى بإحكام بورق الألمنيوم وغطاء زجاجي. قم بتحضير هذا الخليط على شكل شاي واشربه قبل النوم.
الخطوة 7
عندما تستلقي على السرير ، فكر في شيء مجرد ورتيب. يمكنك "عد الأفيال" أو إعادة الشعر. وربما ترغب في الانغماس في ذكريات ممتعة أو بهيجة أكثر. هذا سوف يهدئك ويعزز النوم الصحي والصحي.
الخطوة 8
استخدم طريقة مثل زيادة التوتر ، ثم إرخاء العضلات تدريجيًا. ابدأ من القدمين وشق طريقك حتى الرأس. شد العضلات ، عد إلى عشرة ، استرخ. هذا التمرين يخفف من التوتر ويلطف.
الخطوة 9
إذا لم تساعدك الإجراءات المذكورة أعلاه ، فراجع طبيب نفساني جيد. في بضع جلسات فقط ، يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية التهدئة والتعامل مع الأرق.
