يعتقد علماء النفس أن التقدم مستحيل دون ضغوط في الحياة. هذا صحيح ، إنها المواقف الصعبة التي غالبًا ما تجبر الناس على التصرف وتغيير شيء ما. ومع ذلك ، يمكن للضغوط الطويلة والشديدة أن تضر بصحة الإنسان ، لذلك عليك أن تتعلم كيف تتعامل معها بنفسك.
يساعد الماء في تخفيف التوتر. عند الاستماع إلى نفخة الماء أو أصوات هطول الأمطار ، ومشاهدة التدفق الهادئ للنهر ، يهدأ الشخص ويشعر بالهدوء. تساعد مراقبة الأسماك وهي تسبح في الحوض أيضًا على الاسترخاء ونسيان الصعوبات. الإجراءات المائية لها أيضًا تأثير مضاد للإجهاد - السباحة ، والاستحمام ، وحمام الرغوة العطري.
لتعزيز التأثير المهدئ للحمام ، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية (اليانسون والريحان والبرغموت والقرنفل وإبرة الراعي والجريب فروت والياسمين وبلسم الليمون والليمون والباتشولي وخشب الصندل) وشاي الأعشاب (الناردين والبابونج).
التأمل طريقة جيدة للتعامل مع التوتر. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للاسترخاء التام والنظر إلى ما يحدث بعيون مراقب خارجي ، لكن تمارين التأمل الفردية ستساعد أي شخص. إذا كنت ترغب في تجربته ، عد إلى الغرفة واجلس على الأرض. ليس من الضروري أن تتخذ وضعية اللوتس ، الشيء الرئيسي هو أن العمود الفقري مستقيم. ثم أغمض عينيك وركز على تنفسك: راقب الهواء الذي تتنفسه وتخرجه. حاول ألا تفكر في أي شيء ، بمجرد ظهور الأفكار ، عد إلى التركيز على التنفس. مدة هذا الإجراء 20 دقيقة ، وينصح بتكراره يوميًا.
واحدة من أفضل الطرق للتهدئة وإيجاد راحة البال هي أن تكون مبدعًا. يمكنك اختيار أي طريقة للعلاج بالفن ، الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يمنحك المتعة. حاول التعبير عن نفسك في الرسم ، العزف على الآلات الموسيقية ، الحياكة ، التطريز ، النحت ، البناء ، نحت الخشب ، الشعر وكتابة النثر.
تساعد الوحدة مع الطبيعة على التعامل مع التوتر والإثارة العصبية. يمكنك التنزه في الحديقة أو الغابة أو الجلوس بجانب البحر أو النهر. إن التواجد في الطبيعة يزيد من الطاقة ويعطي القوة ويساعد على تقوية المناعة ويعطي مزاجًا جيدًا. هناك خيار آخر للتواصل مع الطبيعة وهو اللعب مع حيوان أليف. أي حيوان يشفي صاحبه ، لكن الخيول والقطط والكلاب تعتبر أفضل المعالجين. تساعد الحيوانات الأليفة في التخلص من العصاب والقلق والأرق والمخاوف التي لا سبب لها.
إذا كنت غالبًا متوترًا ، فجرب قائمة مكافحة الإجهاد. تشمل الأطعمة المهدئة الموز وخبز الحبوب الكاملة ، مما يزيد من إنتاج السيروتونين ، والطماطم لتهدئة الصداع وتخفيف التعب ، والجبن القريش لمنع الحمل الزائد للجهاز العصبي ، وعصير البرتقال الغني بفيتامين سي. العسل ، اليقطين ، الجزر ، البرسيمون ، المشمش ، الخوخ ، اليوسفي هي أيضًا مضادات جيدة للاكتئاب.
استبعاد من القائمة يجب أن يكون القهوة ، مما يفرط في إثارة الجهاز العصبي.
غالبًا ما يصف الأطباء العلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب والتوتر والعصاب ، وتكون فعاليته أعلى من فعالية العديد من الأدوية. لاستخدام العلاج بالضوء بنفسك ، قم بتركيب مصابيح أكثر إشراقًا في المنزل ، وكن في الهواء الطلق كثيرًا خلال النهار.
الموسيقى هي إحدى الطرق المفضلة لتخفيف التوتر. صوت الألحان المفضلة لديك يغير حالة الشخص ، ويحسن مزاجه ، ويخفف التوتر الداخلي ، ويجلب الهدوء والاسترخاء. نتيجة لذلك ، يستعيد الشخص قوته ورغبته في العيش والتغلب على جميع الصعوبات.
