الإجهاد هو حالة من القلق والقلق وعدم الاستقرار العاطفي. إذا كانت هذه الأعراض مرتبطة بالعمل ، فإن هذا النوع من التعب يسمى "الإجهاد المهني". يدرس علماء النفس اليوم في جميع أنحاء العالم أسباب هذه المشكلة وكيفية إصلاحها.
تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 30٪ من السكان العاملين في روسيا يتعرضون بانتظام لتجارب سلبية تتعلق بعملهم. أولئك الذين يعملون مع الناس ، ويقدمون الخدمات التعليمية والطبية هم أكثر عرضة لذلك. الحاجة إلى أن تكون لطيفًا في بعض الأحيان تسبب الإرهاق. يمكن أن يكون استنزاف الجسم قوياً للغاية ، لذلك تحتاج إلى مراقبة صحتك عن كثب ، وحاول تجنب المواقف التي يزداد فيها التوتر.
أسباب الإجهاد المهني
التوتر يأتي من مجموعة متنوعة من الظروف. على سبيل المثال ، يمكن أن تساهم ظروف العمل غير الصحية وزيادة الضوضاء أو الروائح السلبية والجداول المزدحمة والعمل الصعب في القلق. حتى الشخص السليم لا يمكنه التعامل مع هذه العوامل ، وعادة ما يمرض الأفراد الضعفاء بسرعة ويتوقفون عن العملية. من الصعب تجاهل الظروف الخارجية ؛ في بعض الصناعات ، لا يمكن تجنبها.
صعوبات الفريق وعدم اليقين تسبب التوتر. إذا كان الشخص لا يفهم مسؤولياته ، إذا كان التهديد بالفصل أو التسريح معلقًا على الموظفين ، إذا لم يتم بناء الاتصال بشكل صحيح ، فلا توجد طريقة للقيام بعمل جيد وتكون مسؤولاً عن المنتج أو الخدمة ، يبدأ الشخص في قلق. تساهم صعوبات التواصل وعدم الرضا عن البيئة في نمو السلبية والإدانة.
يمكن أن يؤدي عدم الرضا عن الأجور ومقارنة الدخل مع الآخرين إلى خفض تقدير الذات بشكل خطير ، ويسبب عدم الرضا عما يحدث وحتى العدوانية. كثرة التقارير والفحوصات ، والحاجة إلى جمع الوثائق والأدلة على شيء ما يزيد من التوتر. السلوك غير الملائم للمدير والتهديد بالفصل مخيفان باستمرار ، ولا يسمحان لك بالاسترخاء حتى في الساعات التي تلي يوم شاق.
تتطلب الحاجة إلى التواصل مع الناس وتقديم الدعم والمساعدة لهم صبرًا خاصًا. يتراكم التعب من نمط الحياة هذا. ومن السهل في البداية نسيان ما حدث خلال النهار ، وعدم تذكر ساعات العمل ، ولكن بعد بضع سنوات يزداد التوتر. في مثل هذه المواقف ، لا توجد فرصة لإظهار حالتك المزاجية ، أو أن تكون حزينًا أو متوترًا ، يأتي العملاء في المقدمة ، وهذا يجبرك على التحكم في نفسك ، وأن تكون مقيّدًا. هذا الضغط قوي جدًا ، وينشأ تدريجياً ، ويومًا ما يحرم الشخص ببساطة من فرصة العمل في مثل هذا المكان.
كيفية التعامل مع الضغط المهني
ابدأ بالراحة. من المهم ألا تتخلى عن العمل لفترة من الوقت فحسب ، بل من المهم أن تشتت انتباهك وألا تتذكر أيام العمل. يجب أن تكون الإجازة طويلة ، وأن تتم في ظروف جديدة. ومن المهم تعلم كيفية التناوب بين الراحة والعمل ، وترك المشاكل في مكان العمل ، وعدم حملها معك. يمكن القيام بذلك بمساعدة التأمل والحالات المزاجية النفسية والتحكم فقط: لا تتحدث أبدًا عن مهنتك في وقت فراغك.
غيّر مكان عملك. يمكنك إعادة ترتيب الأثاث وتغيير الصور والصور والأشياء الأخرى وشراء الزهور والهدايا التذكارية الجديدة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتبديل المكتب مع موظفين آخرين لرؤية كل شيء في ضوء جديد.
ابحث عن هوايات جديدة ستسعدك. يجب استعادة التكاليف العاطفية ، ومن السهل جدًا القيام بذلك إذا كنت تتقن هواية مثيرة. يمكنك القفز بالمظلة في عطلات نهاية الأسبوع أو عبر الابره أو الحيوانات العريس. ابحث عن طريقة التعافي الخاصة بك ، وخصص أكبر قدر ممكن من الوقت لها.
إذا لم تنجح الراحة والنوم الجيد والهوايات ، فكر ، فربما حان الوقت لتغيير الوظائف؟ في بعض الأحيان يكون من الضروري إيجاد مكان جديد من أجل الحفاظ على الهدوء والصحة النفسية.
