يحدث أحيانًا أن ضغائن الماضي تسمم حياة الناس. الوقت يشفي بالتأكيد ، لكن الألم والاستياء يمكن أن يستمر في قلبك لسنوات إذا لم تتمكن من التخلص منهما على الفور.
تعليمات
الخطوة 1
توقف عن التفكير لبعض الوقت على الأقل. التنقيب عن النفس ، المحاولات المستمرة للتفكير في سلوكك ، ذكريات الأذى ، التفكير فيما كان من الممكن أن تفعله ردًا ، لكنك لم تفعل - كل هذا يجعلك تركز على الموقف ويخلق حلقة مفرغة من الصعب انطلق. اترك الوضع.
الخطوة 2
ركز على الحاضر. لا تفكر في ما كان ، ولكن في ما هو. حاول ضبط الإيجابية: عندما يتبادر إلى ذهنك الأذى الذي أصابك ، احجبه بذكريات ممتعة.
الخطوه 3
إذا لم تستطع التخلص من الأفكار المهووسة بشأن الإساءة التي تعرضت لها ، فحاول النظر إلى الموقف من الخارج. راجع أهم النقاط في ذهنك ، وتذكر كيف وتحت أي ظروف حدث موقف غير سار. لا تحاول إجبار نفسك على التذكر - فالذاكرة نفسها ستخبرك بالضبط ما الذي يعذبك أكثر. بعد إعادة إنشاء الموقف ، فكر في الأمر. فكر في حقيقة أنها قد مرت بالفعل ، وأن الحياة مستمرة ، وأن الاستياء الماضي لم يعد يهمك حقًا. إذا لم تعد تتواصل مع المعتدي ، فكر في حقيقة أنه لم يعد في حياتك.
الخطوة 4
جرب طريقة أخرى فعالة للتخلص من مظالم الماضي - إزاحة الألم من القلب. تأكد من عدم تشتيت انتباهك: أغلق هاتفك وكن وحيدًا. اجلس واسترخي وأغمض عينيك. تخيل أن الأذى الذي لحقت بك يكمن في قلبك ويطاردك. لا تركز على ذلك ، لا تجبر نفسك على استعادة كل شيء. تخيل أن نسيمًا خفيفًا يلامسك ، ينفث الذكريات السيئة من قلبك. دع الألم والألم يختفيان ، لا تمنعهما من التراجع. قم بالتبديل إلى الذكريات السارة ، وفكر فيما هو جيد في حياتك الآن. لا تتسرع. صدقني ، بعد هذا التمرين ، من المحتمل أن تتنفس بشكل أسهل وأكثر حرية.
الخطوة الخامسة
إذا لم تنجح أي من الطرق ، فحاول زيارة طبيب نفساني. سيحلل الوضع الحالي ويقترح طريقة للخروج.
