مهمة التعليم الذاتي ليست أسهل مهمة في العالم. يبدو أنه يمكنك الإقلاع عن التدخين والتوقف عن الوقاحة أو البدء في ممارسة التمارين. في الواقع ، غالبًا ما تنتهي محاولات بدء حياة جديدة يوم الاثنين بالفشل.
تعليمات
الخطوة 1
ضع تحديا واقعيا. لنفترض أنك إذا كنت تزن 100 كيلوغرام وترغب في إنقاص وزنك حتى 60 في الشهر ، فهذا غير واقعي. بمجرد أن ترى أن العمل يتحرك بشكل أبطأ مما تريد ، فإنك تخاطر بفقدان الاهتمام به. سيأتي اليأس إليك مرة أخرى ، وتقرر أنك لن تتمكن أبدًا من التغلب على نفسك. من الأفضل ضبط الحد الأدنى والإفراط في ملء الخطة بدلاً من المبالغة في تقديرها وتجد نفسك في حالة فشل طوال الوقت.
الخطوة 2
زيادة جرعة السلوك الجديد تدريجياً. لنفترض أنك قررت الاتصال بجدتك كل يوم. لا تجبر نفسك على الاستماع لمدة ساعة إلى ما استمعت إليه بالفعل. لماذا تعاني؟ أخبر نفسك أنك في الشهر الأول تتحدث معها لمدة دقيقة واحدة في اليوم. الشهر الثاني دقيقتان. سيساعدك هذا في التغلب على استياءها الاجتماعي بسرعة أكبر وستكون سعيدًا لانتباهك.
الخطوه 3
كافئ نفسك. كل شخص لديه شيء في الحياة يحبه كثيرًا ، لكنه يحاول تقييد نفسه فيه. يمكن أن تصبح هذه الأنشطة أو الحلوى المفضلة "جزرة الحمار" التي ستقودك إلى النتيجة المرجوة. على سبيل المثال ، تحب الرمان أو الخوخ ، لكنك تجده باهظ الثمن. اسمح لنفسك أحيانًا بهذه الفاكهة كمكافأة لإكمال المهام التي حددتها بنفسك.
الخطوة 4
اترك لنفسك القليل من "العادة السيئة". يعلم الجميع أن الفاكهة المحرمة حلوة. قد يكون التخلي تمامًا عن شيء ما أصعب بكثير من الاستسلام جزئيًا. علاوة على ذلك ، لكل "سلوك غير مرغوب فيه" مزاياه الخاصة. الوقاحة تحمي ، والكحول يرتاح ، والخجل يصد الناس غير الضروريين. بينما تطور سلوكيات جديدة ، لا تتخلى عن القديمة فقط تعلم كيفية استخدامه للمهمة ، نادرًا ، بشكل انتقائي.
