الاكتئاب ، بدرجة أو بأخرى ، ليس مألوفًا لدى الجميع تقريبًا من خلال الإشاعات. تشمل الأعراض الرئيسية الاكتئاب والقلق والحزن واللامبالاة. يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة. من المهم أن تجمع نفسك في الوقت المناسب حتى لا تواجه المشكلة ولا تؤدي إلى تفاقم حالتك.
تعليمات
الخطوة 1
حاول الابتعاد عن كل الأفكار السلبية. نظف دماغك ، مؤقتًا على الأقل ، من المشكلات الملحة. للقيام بذلك ، حدد الخيار الأكثر ملاءمة لك. على سبيل المثال ، يمكنك المشي في الحديقة ، والاستحمام بكأس من النبيذ ، أو تناول فنجان من القهوة على الشرفة.
الخطوة 2
ثم فكر بصوت عالٍ فيما تحبه في حياتك وما لا تحبه. فكر في العودة إلى كل أنشطتك. اكتب أفكارك على الورق في عمودين. بمرور الوقت ، قد تُجري تغييرات على هذه القائمة. سيساعدك هذا في تحديد أولويات حياتك.
الخطوه 3
الحصول على مع شيء. سيساعدك العمل البسيط والمفيد ، مثل تنظيف المنزل أو غسل الأطباق أو العمل في الحديقة ، على صرف الانتباه عن الأفكار السلبية. التمرين ، مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات ، مفيد في مثل هذه الحالات. من الناحية المثالية ، ابحث عن هواية جديدة مثيرة للاهتمام من شأنها أن تجلب لك المشاعر الإيجابية.
الخطوة 4
يتواصل. لا تترك بمفردك مع مشاكلك ، وتجنب الشعور بالوحدة. قابل أصدقاء ، قابل أشخاصًا يجلبون تجارب جديدة إلى حياتك. غيّر محيطك. الشيء الرئيسي هو عدم الانسحاب إلى نفسك.
الخطوة الخامسة
راقب نظامك الغذائي. لا تتخلى عن الطعام ، ولكن لا تغرق في الشوق بالإفراط في الأكل. ضمّن في نظامك الغذائي الأطعمة التي تحفز إنتاج الإندورفين - ما يسمى بهرمونات السعادة. وتشمل ، على سبيل المثال ، الموز والبرتقال والشوكولاته الداكنة. الإقلاع عن الكحول - في مثل هذه اللحظات من الاكتئاب ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. أثناء الاكتئاب ، وخاصة اتباع النظام اليومي بعناية ، النوم على الأقل 8 ساعات.
الخطوة 6
قم بزيارة طبيب نفساني إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع الاكتئاب المتداول بمفردك. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعدك نظرة من الخارج ونصائح عملية من شخص غريب في النظر إلى مواقف الحياة من زاوية مختلفة. في الحالات الشديدة ، سيصف طبيبك مضادات الاكتئاب.
