النقد الذاتي يساعد الشخص على أن يصبح أفضل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يتحول إلى نقد ذاتي ، وبعد ذلك تصبح الحياة مجرد ذريعة للتذمر اللامتناهي على الذات لكي لا تعاني من الانتقادات المفرطة ، تحتاج إلى صرف انتباهك عن جلد الذات والنظر إلى نفسك بموضوعية.
تعليمات
الخطوة 1
فكر فيما وبخت نفسك في المرة الأخيرة. هل كان لديك عذر حقيقي ، أم أنك استسلمت للتو لعادة قديمة هي معاقبة نفسك؟ أدرك أنك تعبت من مطاردة الكمال باستمرار وتكافح مع نفسك - مثل هذا الأحمق ، كما تعتقد. استعد للنظر إلى نفسك بطريقة جديدة.
الخطوة 2
تحكم في أفكارك طوال اليوم. انتبه إلى عدد المرات التي تلوم فيها نفسك على خطأ ما. اكتب عتاباتك في دفتر ملاحظات منفصل. فليكن تيارًا للوعي ، لا تتحكم فيه.
الخطوه 3
أعد قراءة ملاحظاتك في غضون أيام قليلة. ربما ستندهش من قدرتك على التعبير عن الكثير من السلبية في عنوانك. عند الفحص الدقيق للمواقف غير السارة ، سيتضح لك أنك على الأقل تجاوزت الأمر ، وألقيت اللوم على نفسك فقط.
الخطوة 4
تذكر عدد المرات التي قام فيها والديك بتوبيخك عندما كنت طفلًا. على الأرجح ، كانوا صعبين عليك وطالبوا باستمرار بأن يكونوا الأفضل - سواء في المدرسة أو في المنزل. للتوقف عن النقد الذاتي ، عليك أن تعود عقليًا إلى الطفولة وتشرح لوالديك أنك تستحق الحب - غير مشروط ، وليس الحب الذي لا يزال بحاجة إلى كسبه.
الخطوة الخامسة
تخيل أنك ترى نفسك جانبًا - طفل صغير يبكي يُوبَّخ باستمرار لشيء ما. قل لنفسك عقلياً: "من حقي أن أرتكب أخطاءً ، فأنا غير كامل. هذا لا يعني أنني سيئ. أنا أسامح نفسي على الأخطاء التي أرتكبها. أنا أحب نفسي". كرر هذه الكلمات لنفسك عندما تشعر بالإرهاق لأنك تفعل شيئًا خاطئًا.
الخطوة 6
ضع قائمة بإنجازاتك الخاصة ، واجعلها دائمًا أمام عينيك. احصل على كؤوس رياضية وشهادات تكريم وجوائز من الميزانين - كل ذلك دليل على نجاحك ، حتى لو كان للأطفال. انظر إليهم كثيرًا ، وذكّر نفسك بأنك أنجزت الكثير ، على الرغم من حقيقة أنك ارتكبت أخطاء. ونجاحاتك الرئيسية لم تأت بعد.
