لكي لا تتحمس بسرعة ، تعلم الاسترخاء. من المهم أيضًا تقييم الموقف بحذر والنظر فيه من زوايا مختلفة. فكر في أسوأ نتيجة ممكنة للأحداث. وأحيانًا تحتاج فقط إلى الراحة.
تعليمات
الخطوة 1
للتوقف عن الاستثارة بسرعة ، تعلم كيفية تقييم الموقف برصانة. اعتبرها من زوايا مختلفة. اكتشف ما إذا كانت هناك أسباب حقيقية للإثارة أو العصبية ، أو إذا كنت تقوم بتصفية نفسك. قيم مدى أهمية الأحداث بالنسبة لك. بعد كل شيء ، إذا كان ما يحدث لا يعنيك تقريبًا ، فلا داعي للقلق. فكر في السيناريو الأسوأ. فكر في الأشياء الفظيعة التي يمكن أن تحدث. حتى لو كان الموقف صعبًا حقًا ، فإن تقييمه بطريقة معقولة يمكن أن يساعدك على الهدوء قليلاً وتجنب الإثارة.
الخطوة 2
إذا كنت تريد أن تظل هادئًا بسرعة ، فتعلم الاسترخاء. ابحث عن طريقة فعالة للاسترخاء. أولاً ، يمكنك التنفس فقط. تنفس بعمق وعد في نفس الوقت. لذلك ، بالنسبة لأول 8 تهم ، تنفس ، ثم أخرج الزفير في التهم الثمانية الثانية. ثانيًا ، يمكنك حمل مشغل الموسيقى المفضل لديك وتشغيله عندما تشعر أنك بدأت في الإثارة. ثالثًا ، إذا بدأت في الشعور بالتوتر ، فحاول التراجع عن الموقف والاسترخاء. انتقل إلى غرفة أخرى ، واجلس في وضع مريح واسترخ.
الخطوه 3
انطلق لممارسة الرياضة. قد تبدو هذه النصيحة غريبة ، لكن في الواقع ، يساعد النشاط البدني على إطلاق العواطف وكل الطاقة السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، تخصص الرياضة وتعلمك التحكم في نفسك عند الضرورة. وإذا قررت اختيار إحدى الرياضات الجماعية ، فيمكنك تعلم كيفية التفاعل مع الناس وتقييم الموقف والتفكير المنطقي والرد بسرعة. ستساعدك كل هذه المهارات بالتأكيد على تعلم عدم الإثارة بسرعة كبيرة. ولكن حتى إذا توقفت عن اختيار السباحة أو اللياقة البدنية على سبيل المثال ، فستظل تتعلم تجنب الإثارة المفرطة والسريعة.
الخطوة 4
غالبًا ما يكون سبب الإثارة هو عدم تطابق الواقع مع التوقعات أو زيادة انتقاد الآخرين. لذلك ، أولاً ، من المهم أن تفهم أنه لا يتعين على الناس التكيف معك ومحاولة إرضائك. ثانيًا ، افهم بنفسك أن الموقف لا يعتمد دائمًا عليك أو على شخص آخر. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤثر الظروف غير المتوقعة على ما يحدث ، وهو ما لا يمكن لأحد تخمينه. اقبل هذا ولا تتوقع معجزة. فكر بشكل واقعي وكن دائمًا مستعدًا لأي تحريف في الحبكة. وتوقف عن انتقاد الناس ، حتى لو فعلوا شيئًا خاطئًا.
