الآن يتحدث المزيد والمزيد من الناس عن التسويف ، لكن وجهة نظر العديد من المواطنين حول هذا التعريف خاطئة. ما هو التسويف؟
تعريف
التسويف هو ميل الإنسان لتأجيل أي من الحالات ، حتى الأكثر إلحاحًا والأكثر أهمية ، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل في الحياة وإلى حالات مؤلمة نفسية.
بمعنى آخر ، التسويف هو الميل إلى التسويف. بعد كل شيء ، يمكن إكمال أي عمل في ساعة أو يوم أو أسبوع.
التعامل مع التسويف: 7 طرق علمية
تتلخص الكثير من النصائح للأشخاص الذين يعانون من التسويف في شيء واحد فقط - الجلوس والعمل. يبدو أن الشخص يسعد بالجلوس وبدء العمل ، لكن شيئًا ما يتدخل فيه. وقد لا يكمن الأمر حتى في الكسل ، بل في المشكلات النفسية المختبئة بعمق في الإنسان. نحن جميعًا غير كاملين ، وهذا هو السبب في أن هذا الكسل المبرر له تعريف - تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق يسمى التسويف.
لذلك ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية للتعامل مع التسويف هي العمل مع طبيب نفسي مختص. ومع ذلك ، هناك 7 طرق مثبتة علميًا لوقف التسويف.
خطوات صغيرة
من الضروري القيام بكل شيء تدريجياً. إذا كنت بحاجة إلى كتابة مقال أو القيام بشيء ما في المنزل ، ولكن لا تريد أن تبدأ ، فيمكنك القيام بشيء صغير. دع أي عمل يبدأ بخطوة صغيرة.
التعطيل
بمجرد أن تبدأ في فعل شيء ما ، سيكون من الأسهل عليك مواصلة العمل. أصعب جزء في أي مسعى ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتسويف ، هو الخطوات الأولى. على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ نفس التنظيف ، يمكنك البدء بغبار المنضدة. بعد ذلك ، يمكنك أن تأخذ شيئًا أكثر صعوبة. سيختفي النفور النفسي من العمل بسبب حقيقة أن الشخص في البداية سوف يقوم بمهام سهلة.
جائزة
هذا مبدأ ممتاز ، لكنه ينطبق فقط على تلك اللحظات التي يتعين على الشخص فيها التعامل مع مهمة عالمية واحدة ، ولكن لا توجد رغبة في القيام بذلك. ثم يمكنك أن تعد نفسك ببعض الهدايا أو الحلاوة أو الترفيه. يمكن أن تكون الحوافز الصغيرة مثل هذه محفزات كبيرة.
توقف العمل
نعم ، على الرغم من أن الكثير من الناس يضحكون على هذه الطريقة ، إلا أنها لا تزال تعمل. كل ما عليك فعله هو الوقوف في مكان ما والوقوف حتى تتعب من الوقوف. بعد أن ترغب في التحرك أو القيام بشيء ما ، يمكنك الذهاب إلى العمل. أهم شيء يجب تذكره هو الوقوف وليس الجلوس على الأريكة.
أولويات جديدة
من وجهة نظر علمية ، هذه ليست الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية ، لكنها يمكن أن تساعد. كما يلاحظ العديد من الأشخاص الناجحين ، تحتاج أولاً إلى حل جميع الأشياء المهمة ، ثم التبديل إلى شيء ممتع. لكننا نتحدث عن تغيير الأولويات ، لذا يجب عليك أولاً أن تفعل شيئًا لطيفًا ، ثم تتحول إلى شيء مهم. إنه صعب ، لكنه يساعد بعض الناس.
إدارة الوقت
إدارة الوقت يمكن أن تساعد البعض. من الضروري كتابة خطة العمل لهذا اليوم بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، ولكن لا ينبغي أن تكون الأشياء في الخطة كبيرة.
مؤقت بومودورو
مبدأ المؤقت بسيط - تحتاج إلى 4 دورات للقيام بأشياء مهمة ، ويجب أن تستغرق كل دورة 25 دقيقة و 5 دقائق للراحة. بعد اكتمال جميع الدورات الأربع ، يمكنك الراحة لمدة 15 دقيقة. نتيجة لذلك ، سيعمل الشخص لمدة ساعتين تقريبًا ويستريح لمدة 20 دقيقة.
استنتاج
النقطة الأساسية التي يجب تذكرها هي أن التسويف لا يمكن أن ينسب إلى العدو ، لأنه أحد ردود أفعال الجسد. إذا تمكن الشخص من التعامل مع هذا المرض ، فسيكون قادرًا على مضاعفة كفاءته ورغبته في العمل.
