دعونا لا نكون مكررين: الكل يعرف شيئًا عن التسويف. حتى أن الكثيرين يعترفون بأنهم من وقت لآخر يؤجلون عمداً اتخاذ قرارات مهمة ، الأمر الذي لا يساهم في التغيير نحو الأفضل. يجدر معرفة ما الذي سيساعد في مكافحة مثل هذا الاحتلال غير المربح لشخص ما.
كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته يؤجل اتخاذ قرار بشأن الأمور غير السارة ، وحتى المهمة والعاجلة ، إلى وقت معين. هذه الظاهرة تسمى التسويف في علم النفس. يؤدي إلى ضغوط نفسية وفرص ضائعة ووقت ضائع. ومع ذلك ، هناك العديد من الأساليب والتقنيات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على التسويف وأن تصبح شخصًا يستخدم وقتك بفعالية وكفاءة.
تقنية "الخطوة الأولى"
كثير من الناس لا يريدون البدء في فعل الأشياء على وجه التحديد لأنهم لا يعرفون من أين يبدؤون. ومع ذلك ، فإن الخطوة الأولى هي الأساس والأساس لنجاح أي عمل.
تتضمن هذه التقنية الخطوات التالية:
- تحديد الدافع لاستكمال القضية. يمكنك حتى الإجابة على أسئلتك كتابةً - ما الغرض منها؟ ماذا ستعطي؟ ما الجديد الذي يمكنني تعلمه ، وما المهارات والقدرات التي يجب اكتسابها؟
- قدم ووصف الإجراء الأول لتحقيق هذه المهمة ، والذي يمكن القيام به الآن.
- خذ 5 دقائق حرفيًا للقيام بذلك كل يوم.
تقنيات مثيرة للاهتمام
- عمل قائمة. تتمثل التقنية في عرض جميع الحالات الضرورية بشكل مرئي - في شكل جداول أو رسوم بيانية أو قائمة بسيطة. يمكن تصنيف الحالات حسب درجة الأهمية أو الاستعجال. سيسمح لك استخدام هذه التقنية برؤية المهام القادمة دائمًا وحساب الوقت المطلوب لإكمالها بشكل صحيح.
- إنها أكثر متعة معًا. تظهر الأبحاث أن التعامل مع الأشياء غير السارة في الشركة أسهل بكثير وأسرع وأكثر متعة. مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، يمكنك تحديد كيفية القيام بأشياء ذات ملف تعريف مختلف ، أو اختيار شيء مشترك للقيام به.
- حلو للحلوى. هذه التقنية تدور حول القيام بأشياء غير سارة أولاً ، والقيام بأشياء ممتعة بعد ذلك. لن يسمح لك هذا الترتيب بتأجيل ما هو غير ممتع ، بل على العكس ، سيعطي دافعًا إضافيًا للأداء من أجل الانتقال بسرعة إلى حل تلك المهام والشؤون التي تسبب المتعة.
- ليس سوطًا ، بل جزرة. يتمثل في تحفيز نفسك على القيام بالأشياء بلطف ، مع حب نفسك. ربما يكون التشجيع بشيء لطيف ، وليس بالضرورة ماديًا ، وهذا مهم بشكل خاص بعد أداء الأعمال غير السارة. يمكن أن يكون الحافز أي شيء: كلمة طيبة ، أو مجاملة لنفسك ، أو عشاء لذيذ ، أو نزهة ، أو رحلة إلى السينما.
- القيود على الشبكات الاجتماعية. يستغرق عرض موجز الأخبار الكثير من الوقت والجهد من الشخص. يبدو ، ما علاقة القوة به؟ الحقيقة هي أنه عندما يحتاج الشخص إلى الراحة أو الإلهاء عن العمل ، فإن أكثر الأنشطة فعالية هي الأنشطة التي تتطلب تغيير نوع النشاط - الرياضة والمشي والجمباز. من أجل الحصول على أقل قدر ممكن من الإلهاء على الشبكات الاجتماعية خلال اليوم ، يمكنك تعيين حد للإشعارات وتعيين وقت لنفسك. على سبيل المثال ، في المساء ، عندما يتم الانتهاء من جميع الأشياء الضرورية وهناك بالفعل فرصة للتمرير عبر موجز الأخبار.
كل هذه الأساليب يمكن أن تساعد في مكافحة التسويف. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو الرغبة الصادقة في تغيير الشخص بنفسه.
