للتغلب على الخوف ، وليس الفشل فقط ، يجب أن تعترف به أولاً. وبعد التعرف عليها وإدراكها ، يمكنك أن تقرر ما إذا كان الأمر يستحق التغلب عليها. لأن الخوف يخبر الشخص دائمًا بوجود مشكلة. غالبًا ما يخفي الخوف مشاعر أخرى ، مثل عدم الرضا. ولكن إذا كنت قد أدركت بالفعل وجود خوفك ، فأنت تعلم أنه يزعجك وترغب في معرفة كيفية التغلب عليه ، فهذه النصائح السبعة ستساعدك.
ضروري
غالبًا ما يمنعنا الخوف من فعل ما نريد القيام به. يبدو أن تعلم التغلب على الخوف من الفشل أمر صعب للغاية. ولكن هناك 5 خطوات بسيطة ستساعدك على القيام بذلك والمضي قدمًا قليلاً على طريق إدراك وترويض خوفك. بالمناسبة ، الخوف من الفشل له اسم علمي. أتيفوبيا. لا يتعلق الأمر بالقلق الذي يشعر به معظم الناس عندما يعتقدون أنهم قد يفشلون. نحن نتحدث عن شعور يجعل الشخص يؤجل التعهدات ، والمماطلة ، ولا يسمح له بالتقدم والنمو والتطور. يرتبط الخوف من الفشل ارتباطًا وثيقًا بالخوف من الرفض. لكن ماذا يمكنك أن تفعل حيال كل هذه المخاوف؟
تعليمات
الخطوة 1
أولا ، انظر إلى الوراء. الجميع خائفون. لا يوجد شيء خاطئ. لا بأس أن تخاف. حتى أولئك الذين تعتقد أنهم متهورون يائسون لديهم شعور بالرهبة. بشكل عام ، الخوف ، مثل الألم ، علامات على أنك على قيد الحياة. إذا كان الخوف مرهقًا ومشتتًا ، فمن الجيد فهم أسباب حدوثه. غالبًا ما تكمن هذه في الطفولة. بتعبير أدق ، في نوع من التجربة الصادمة. يتم تطبيقه من قبل الآباء المفرطين في الحماية ، والذين يطلق عليهم أيضًا "آباء الهليكوبتر". لا بأس أن تعتني بأطفالك وتعتني بهم ، لكن الحماية الزائدة ضارة مثل عدم التواجد هناك. لأن الأطفال لا يتعلمون أن يكونوا مستقلين ، ولا يعرفون كيف يتعرفون على المخاطر بأنفسهم ، ولا يمكنهم التعلم من أخطائهم. هناك دائمًا شخص بالغ مهم ، ودائمًا ما يتلقى الضربة ، حتى عندما لا تكون هناك حاجة لذلك. يُحرم الطفل من فرصة إدراك أنه من الطبيعي أن يكون مخطئًا. الفشل جزء من الحياة. كل هذا يمكن تجربته. من الضروري أن تنمو وتتطور. إذا كانوا يخشون دائمًا تعليم الطفل ، وعدم تحليل الموقف والتغلب على الخوف ، فلن يتعلم أن يثق بالآخرين ويؤمن بنفسه.
الخطوة 2
قد يكون الاعتراف بخوفك مخيفًا أيضًا. لأنه عندما يتعرف الشخص على مشكلة ، فإنه دائمًا ما يواجه اختيارًا لما يجب فعله بعد ذلك. استمر في العيش والخوف من كل شيء ، أو ابدأ في التغلب على المخاوف.
الخطوه 3
إذاً لقد أدركت الخوف ، فأنت تعرف أسبابه. أخيرًا ، قررت التغلب عليها. ليست هناك حاجة للتسرع. تخيل أنك تتعلم المشي. يبدأ المسار بخطوات صغيرة ، وأحيانًا صغيرة جدًا ، وغير مؤكدة. السرعة لا لزوم لها هنا. لأنه عليك أن تسقط. وكلما تحركت بشكل أبطأ ، كان من الأسهل تجاوز اللحظة التي تتعثر فيها أو تسقط. هكذا الحال مع الخوف. لا يمكن التغلب عليه إلا من خلال مواجهته. افعل ما تخافه كل يوم. تبدأ صغيرة. تخيل أنك تخاف من المرتفعات. كل يوم ، تسلق خطوة فوق المستوى المعتاد الذي لا يخيفك والذي اعتدت عليه. وابقى هناك. حتى تتوقف عن الخوف من الذعر.
الخطوة 4
الخوف من الفشل والرفض مرتبطان وينبعان من الشك الذاتي. يرتبط هذا الشعور أيضًا بالطفولة والتجارب الصادمة التي كان عليّ أن أخوضها. لا تؤثر الصدمة على النفس فقط ، بل تؤثر أيضًا على الجسم. يتذكر الجسم التجربة المؤلمة ، ويبدو أنها مطبوعة في العضلات والأطراف وتتدخل في أهم اللحظات. لذلك ، غالبًا ما تساعد التمارين البدنية في التغلب على الشك الذاتي ، والتي تهدف إلى زيادة المرونة ، وتحسين تنسيق الحركات ، وجعل الشخص أقوى وأكثر ديمومة. إنها لفكرة جيدة أن تضيف التأمل إلى التمرين ، والذي له تأثير مفيد على الدماغ.
الخطوة الخامسة
استخدم قاعدة الثلاث ثوان. على سبيل المثال ، إذا كان هناك شيء يخيفك ، فكلما فكرت فيه ، أصبح خوفك أقوى. لذلك ، لديك 3 ثوانٍ ، وخلالها ، عندما تواجه موقفًا يخيفك ، يمكنك التصرف والسيطرة على الخوف. خلال هذه الثواني الثلاث ، لا يملك الدماغ وقتًا للتفكير وتخيل ما سيحدث إذا …
الخطوة 6
لا يوجد سوى شيئين في العالم لا يمكن لأحد تجنبهما - الضرائب والموت. كل شيء آخر يتضمن دائمًا عنصر المخاطرة. خطر الفشل ، وخطر الخطأ ، وخطر الفشل ، هو جزء من كل ما تفعله. يجب أن يتكرر هذا مع نفسك في كثير من الأحيان. "قد لا أنجح ولا بأس بذلك." على الأرجح ، في البداية لن تصدق ذلك بنفسك ، وسيبدأ صوتك الداخلي في الصراخ ، "ما هذا الهراء؟!" خائفون ، وبالتالي لا يقبلون مطلقًا احتمال الفشل.
الخطوة 7
قال ونستون تشرشل إن الحظ هو القدرة على التغلب على سلسلة من الإخفاقات. تحدث الأخطاء لأنك لا تعرف شيئًا ، ولا تعرف كيف ، في شيء لست جيدًا بما فيه الكفاية ، وأحيانًا تكون الأخطاء مجرد نتيجة لظروف لا تتحكم فيها. لكن إذا لم ترتكبها ، فلن تميز أبدًا ، هل يمكنك تجنب الخطأ وكيف يمكنك القيام به. الأخطاء هي تحد وفرصة للتعلم. حتى الأصغر.
الخطوة 8
الخطوة الأخيرة للتغلب على خوفك من الفشل لا تقل أهمية عن قبول الذات. أنت كافي. أنت جيد كما أنت. من المهم هنا التمييز بين النقد البناء والنقد الهدَّام الذي قد تسمعه في عنوانك ، والذي يكون الآخرون في بعض الأحيان جشعين للغاية. لنفترض أنك فعلت شيئًا وارتكبت خطأ أدى إلى الفشل أو سلسلة من الإخفاقات. إذا سمعت من الآخرين "يا له من أحمق ، لكني لم أستطع أبدًا!" ، "هذا ما يفعله الحمقى!" ، "حسنًا ، أنت غبي." وأشياء من هذا القبيل ، هذا النقد مدمر. إنه موجه ضدك كشخص ويضرب أماكن لا يمكنك تغييرها على الأرجح. كأن أحداً قرر أن يخجلك ، لأنك أحمر. لا يتم توجيه النقد البناء إلى الشخص ، بل إلى الموقف ومجالات المشاكل والأخطاء ، ويركز عليها فقط. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحق لأحد غيرك أن يعيبك ويدينك. إذا فعلت شيئًا خاطئًا ، اعترف بذلك لنفسك ، وتحمل المسؤولية واكتشف كيفية إصلاحه. إذا كنت قد أساءت إلى شخص ما ، فاعتذر. يمكنك الاستماع إلى شعور الناس حيال الخطأ الذي ارتكبته. يمكنك قبول مشاعرهم إذا كانوا منزعجين أو غاضبين أو مستائين. لكن ليس عليك الاستماع إلى توقعاتهم وتوقعاتهم عن نفسك.
الخطوة 9
أخيرًا ، افعل شيئًا سيئًا وارتكب أخطاء حتى تتمكن من القيام به بشكل جيد. كلما فعلت شيئًا تخشى أنه سيكون أسهل للتعامل مع الشعور بالخوف الذي يأتي مع كل مرة ترتكب فيها خطأ.
