الشعور بالذعر معروف لكثير من الناس. إنه لا يسمم الحياة فحسب ، بل يمكن أن يعرضها للخطر أيضًا - في حالة الذعر ، يفقد الشخص القدرة على الاستجابة بشكل مناسب للموقف. كيف تتعلم رباطة الجأش والهدوء وضبط النفس؟
تعليمات
الخطوة 1
السبب الرئيسي للشعور بالذعر هو أنانية الإنسان. سيختلف شخص ما مع هذا ، ولكن إذا نظرت إلى جذور المشكلة ، يمكنك أن تفهم أن سبب كل المخاوف والقلق هو "أنا" الإنسان. أنت بحاجة إلى سبب للذعر - على سبيل المثال ، تخشى أن تبدو سيئًا وتشعر بالقلق بشأن ما يفكرون فيه عنك. ولكن إذا كنت غير مبالٍ بشدة بمن وماذا قد يفكر أو يقول عنك ، فلن يكون هناك ذعر. ومن هنا جاءت النتيجة - تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه ما يحيط بك.
الخطوة 2
لا تقلق بشأن تفكير شخص ما فيك. على سبيل المثال ، أنت تمشي في الشارع ويبدو لك أن الجميع ينظر إليك ويقيم مظهرك وملابسك. تحمر خجلاً ، وتشعر بالحرج ، وتخفض نظرتك ، وتسريع خطوتك … إذا كان هذا الموقف مألوفًا لك ، فابدأ في تغيير نفسك منه. بادئ ذي بدء ، اعتبر أن المارة لا يبالون بك بشدة ، فالجميع مشغولون بأفكارهم وأفعالهم. هل أنت مهتم بهؤلاء الأشخاص الذين يأتون لمقابلتك؟ بالكاد. وبنفس الطريقة ، فهم لا ينتبهون لك. إنهم غير مبالين بك ، ولا ينظرون إليك. وإذا فعلوا ذلك ، فهذا فقط حتى لا يصطدموا بك.
الخطوه 3
تعلم أن تشعر بالاسترخاء في الشارع. لا تتسرع أبدًا ، دع خطوتك تكون هادئة ومدروسة. إذا كنت قبل أن تغلق نفسك بعيدًا عن الناس ، فقم الآن بتغيير الموقف - ابدأ في النظر إليهم بنفسك. في نظرك يجب أن يكون هناك اهتمام وفضول فقط وليس تقدير. لا تحكم ، فقط شاهد. هناك سر هنا: إذا نظرت إلى شخص باهتمام ، فلن يتصرف بعدوانية تجاهك أبدًا. ولكن يجب أن يكون مجرد اهتمام حيوي ، فضول الطفل الذي يتعلم العالم. سيساعدك هذا التمرين على الانفتاح والتخلص من الضيق الداخلي. إذا نظر إليك شخص ما ، استجابةً لنظرك ، فلا تخفِ عينيك بأي حال من الأحوال. فقط أعط ابتسامة خفية وامضِ قدمًا.
الخطوة 4
ضع قائمة بما يزعجك ويجعلك متوتراً. العمل ، والعلاقات مع زملاء العمل ، والرؤساء ، والأصدقاء ، والزوجة … ابحث عن أي شيء يجعلك تشعر بالذعر. ثم ، بشكل منهجي ، مباشرة أسفل القائمة ، ابدأ في التفكير فيما سيحدث إذا تم تأكيد أسوأ مخاوفك. على سبيل المثال ، تخشى أن يتم فصلك من وظيفتك. حسنًا ، تخيل أن يتم طردك. هل سيكون هذا الوضع نهاية العالم بالنسبة لك؟ بعد كل شيء ، لا ، يمكنك دائمًا أن تجد لنفسك وظيفة أخرى. أفضل أو أسوأ ، يمكنك ذلك. ومن ثم ، فلا فائدة من تعذيب نفسك والقلق. قم بعملك بشكل جيد ، لكن لا تقلق بشأن ذلك. وهكذا لجميع العناصر الموجودة في القائمة. ضع في اعتبارك أن العديد من المخاوف لا يجب أن تتحقق. على سبيل المثال ، تخشى أن تصطدم سيارة طفلك ، وقد ينفجر الغاز في المطبخ ، وما إلى ذلك. إلخ. يجب أن تتخلص من هذه المخاوف الغبية أولاً.
الخطوة الخامسة
تذكر أن أسوأ جزء فيك هو الخوف ، والتوتر ، والقلق ، والذعر. لا تطعمه ، لا تدعمه. تجنب الأفكار السيئة عن قصد. اشعر بقوتك ، والقدرة على التغلب على أي محنة. حاول أن تكون متفائلاً - أتمنى الأفضل ، لكن لا تقلق عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تتوقعها. قلل من مستوى طموحاتك وتطلعاتك ، فهذا سيساعدك على تحرير نفسك من طبقة ضخمة من التجارب. تمشِ أكثر في الطبيعة ، واذهب إلى المسارح والمتاحف ، واقرأ الكتب الجيدة. ركز على الأشياء الجيدة ، وسترى بأم عينك كيف ستتحول حياتك إلى الأفضل.
