الذعر هو تصور خاطئ للواقع وتقييم خاطئ لما يحدث. يبدو الوضع غير المؤذي تمامًا خطيرًا جدًا بالنسبة لنا
الأشخاص المعرضون لنوبات الهلع حساسون لأي إحساس جسدي. على سبيل المثال ، يعتبر أحد الأشخاص أن الشعور غير السار في البطن مزعجًا قليلاً ، بينما يشكو آخر من ألم شديد في البطن بالكامل.
إذا لاحظ شخص ذات مرة تغيرًا طفيفًا ولكن ملموسًا في معدل ضربات القلب واعتبره بداية لمرض خطير ، فسيبدأ في الإفراط في الاستماع إلى نفسه. في كل مرة يشعر بهذا الإحساس ، تبدأ نوبة الهلع في التراكم. نعلم جميعًا أنه عندما يخاف الشخص ، يتم إطلاق الأدرينالين. يزيد من ضربات القلب وضيق التنفس والأعراض المصاحبة الأخرى لاضطراب الهلع.
عد إلى الطفولة وتذكر المشاعر التي شعرت بها عندما أخافك الأطفال فجأة. ربما كل نفس الشيء ، لكننا لم نفكر فيهم ، وقد مروا دون أن يتركوا أي أثر دون الكثير من الاهتمام. بناءً على كل ما سبق ، لدينا حلقة مفرغة. عندما تشعر بإشارات جسدية غريبة ، تشعر بالخوف ، ثم تشتد الأحاسيس ، ويظهر المزيد من الخوف ، مما يدفعنا إلى الجنون ، وما إلى ذلك. اتضح أنه كلما زاد خوفك من ظهور محتمل للخوف من الذعر ، زاد احتمال حدوثه. أنت بالتأكيد بحاجة إلى كسر هذه الدائرة. تذكر ، بمجرد القضاء على أقوى نوبة هلع ، ستحرر نفسك من هذا الرعب. بعد كل شيء ، تم تصميم الدماغ البشري بطريقة تجعلك تخاف من العادة ، وبالتالي إصلاح هذا الخوف لفترة طويلة. لست بحاجة إلى أن تحكم على نفسك بحياة مليئة بالقيود والخوف المستمر ، فهذه الأفكار تحتاج إلى الابتعاد بأي وسيلة ممكنة.
من أجل التخلص من هذا ، ستحتاج إلى إيجاد تفسير مختلف للأعراض التي تسبب لك الأفكار المخيفة. هناك طريقة فعالة للغاية وهي الاحتفاظ بمذكرات تصف فيها الملاحظات الشخصية عن نفسك ونجاحاتك وإخفاقاتك.
قبل أن تبدأ في ملئها ، افتح الصفحة الأولى وقم بوصف نوبة الهلع الأولية التي تعرضت لها. بادئ ذي بدء ، تذكر تاريخ ووقت الموقف الذي حدث ، والذي عرّضك لاضطهاد نفسي مؤلم. ماذا كنت تفعل في تلك اللحظة؟ مع من تواصلت؟ ما هو الإجراء الذي كنت ستفعله؟ ربما كنت تمر في تلك اللحظة ببعض اللحظات الخطيرة في حياتك ، أو كان من المفترض أن تأتي في المستقبل القريب جدًا. فقط خذ وقتك ، اقض حوالي 5 دقائق في هذه الذكرى ، من المهم أن تتذكر كل الظروف بالتفصيل التي أدت إلى الشعور بالذعر. بمجرد أن تذكر كل ما حدث في ذلك اليوم المؤسف ، يمكنك المضي قدمًا في ملء دفتر اليوميات. من الناحية المثالية ، من الأفضل أن تفعل هذا مع معالج ، حيث قد تفوتك النقطة ولا تصل إلى الحقيقة.
