في لحظة حرجة ، قد يصاب الشخص بالذعر. عواقب الهلع تؤثر على حالة الجسم. يبدأ القلب في الخفقان بشكل أسرع ، ويصبح التنفس صعبًا ، ويتعرق الشخص أو يرتجف ، وتصاب الذراعين والساقين بالخدر ورفض الطاعة ، ومن المحتمل حدوث دوار أو غثيان أو ضعف - هذه هي الأعراض العامة. إذا كانت نوبات الهلع أكثر تكرارًا ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء.
تعليمات
الخطوة 1
حاول أن تجمع نفسك وتفكر في سبب الذعر. بعد كل شيء ، تسبب شيء ما ، وحتى يتم اكتشاف هذه الظاهرة ، لن يكون من الممكن التغلب عليها. بعض الناس يتراجعون بالفعل في هذه المرحلة. لكن من المهم مواجهة الخوف وتسميته بوضوح. في بعض الأحيان ، بعد نوبة الهلع ، قد يعتقد الشخص أنه يصاب بمرض نفسي. على عكس الاعتقاد الخاطئ الشائع ، فإن الشخص قادر على التعامل بشكل مستقل مع المخاوف والذعر.
الخطوة 2
يصعب أحيانًا تحديد سبب الذعر. عندما تهدأ ، ابدأ في تذكر ما حدث قبل وقت قصير من الهجوم. الظروف والتفاصيل - أيا كان ، إعادة إنشاء الموقف ، وسبب الذعر سوف يشعر نفسه. بمجرد أن تفهم سبب نوبات الهلع ، يصبح التعامل معها أسهل.
الخطوه 3
الذعر أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة مرهق. تحتاج إلى الهدوء والراحة. ابدأ بمراقبة نومك. الحصول على قسط كافٍ من النوم سيقلل بشكل كبير من احتمالية نوبات الهلع.
الخطوة 4
حلل أسباب الخوف. هل من الممكن القضاء عليهم بطريقة أو بأخرى؟ في معظم الحالات ، يكون الخوف من إكمال مهمة أو حدث وشيك أمرًا مزعجًا أكثر من الحدث نفسه. إذا كان هناك أمر صعب تنتظره ، تصاب بالذعر وتؤجله ، اتخذ خطوة نحوه. سترى أنه من الأسهل بكثير التعامل مع أي شيء إذا تعاملت مع هذه المشكلة عن كثب.
الخطوة الخامسة
إذا شعرت في لحظة حاسمة أنك غارق في الذعر ، فابدأ في التنفس ببطء وبهدوء وعمق. عندما تستمر في التنفس بشكل كامل ، يتلقى الدماغ الأكسجين الذي يحتاجه ولا يزال بإمكانه التعامل مع الموقف. غالبًا ما يحدث الإغماء والدوخة أثناء نوبات الهلع بسبب التنفس غير السليم.
الخطوة 6
يصرف. بمجرد أن تشعر أن الخوف من الذعر وشيك ، فكر في شيء آخر يرضيك. بعد ذلك ، بالعودة إلى الموقف ، ستلاحظ أنك تدركه بهدوء أكبر.
