من الصعب أن يتحكم المرء في نفسه عندما تطغى على الروح ليس أفضل المشاعر. غالبًا ما تكون عواقب سلس البول هي مشاكل في العمل وخلافات مع الأصدقاء والأحباء الذين يمكنهم دعمهم في الأوقات الصعبة. لتجنب مثل هذه المشاكل ، عليك أن تتعلم كيفية قمع العدوان.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، تذكر: من المستحيل كبح جماح العدوان إلى أجل غير مسمى. لكن من الممكن معرفة سبب ذلك. حلل حياتك. متى بدأت تلاحظ العدوانية المتزايدة ، ما الذي يدفعك إلى إظهارها؟ مشاكل عائلية ، صعوبات مالية ، طموحات غير محققة ، إرهاق - كل هذا يمكن أن يجعل الشخص غير معروف. فقط من خلال تحديد جذر المشكلة وحلها ستعود إلى حياة مُرضية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا في الوقت الحالي ، ففكر في كيفية تغيير موقفك.
الخطوة 2
تحدث إلى أحبائك عن حالتك. اشرح مدى صعوبة كبح جماح مشاعرك واعتذر عن أي سوء تفاهم حدث في الماضي. ربما ستجد معًا طريقة لتغيير الموقف الذي يسبب العدوان. سيغرس دعم العائلة والأصدقاء إحساسًا بالثقة فيك ، وستؤدي المصاعب التي مررنا بها معًا إلى تقوية العلاقة.
الخطوه 3
ابحث عن منفذ آمن للعدوانية. العلاج المجرب والمختبر هو التمرين. ابدأ السباحة أو الجري في الصباح أو تعلم رياضة جديدة غير عادية مثل تسلق الصخور. اشترك في قسم فنون الدفاع عن النفس. جزء مهم منها هو تمارين التنفس ، والتي تساعد ليس فقط في السيطرة على الجسد ، ولكن أيضًا في الروح. هواية جديدة ستصرفك عن المشاكل المزعجة.
الخطوة 4
عبر عن مشاعرك. يصيح، يصرخ، صيحة. ولكن ليس عند زميل أو مندوب مبيعات في متجر ، ولكن عندما يكون من الممكن والضروري الصراخ. اذهب إلى حفلة لموسيقى الروك ، حتى لو كنت تستمع عادةً إلى موزارت أو بيتهوفن. احضر مباراة هوكي وكن صاحب أعلى صوت في المدرجات. تأكد ، مع ذلك ، من أن مشاعرك إيجابية فقط. لا توجههم إلى الناس من حولك. ينصح علماء النفس أيضًا بهذا التمرين: الذهاب إلى السكة الحديد في المساء والوقوف تحت أقرب جسر بجوار السكك الحديدية. عندما يمر القطار ، اصرخ بصوت عالٍ كما تريد. في ضجيج العجلات لن تسمع صوتك وستشعر براحة أكبر وسيخفيك ظلام المساء عن أعين المتطفلين.
الخطوة الخامسة
راجع طبيب نفساني. سيساعدك المحترف في النظر إلى الحياة من زاوية جديدة وإيجاد أفضل حل للمشكلة. تذكر أنه لا توجد مواقف ميؤوس منها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون العدوان غير المحفز من أعراض الاكتئاب ، والذي ، على عكس الاعتقاد السائد ، مرض خطير ولا يتم علاجه بالعطلة ، ولكن بالأدوية.
