العواطف هي أحاسيس وتجارب لا تُفهم إلا قليلاً: الغضب والنشوة والإثارة. اعتمادًا على مستوى تطور الشخص ، فإنهم يخضعون لسيطرة أكثر أو أقل ويظهرون بدرجات متفاوتة من الشدة. يعتمد نجاح الشخص ورأي الآخرين عنه إلى حد كبير على القدرة على إدارة عواطفهم.
تعليمات
الخطوة 1
قمع مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو إدارتها بحرية. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك وعد إلى عشرة قبل أن تنفجر في نوبة غضب أخرى في المنزل أو في العمل. الزفير. هل أنت متأكد من أن الصراع خطير للغاية لدرجة أنك تحتاج إلى ضرب قبضة يدك على الطاولة والصراخ في المحاور؟ بالتأكيد هناك طريقة سلمية لحل الوضع.
الخطوة 2
تدريجيا ، سيظهر الغضب أقل فأقل. مع مرور الوقت ، لا تحاول فقط قمع المشاعر ، ولكن لا تسمح لها بالوصول إلى وعيك. قبل أن تشعر بالحاجة إلى التنفيس عن غضبك ، كرر لنفسك ثلاث مرات: "أنا هادئ".
الخطوه 3
ينطبق نفس المبدأ عند إدارة المشاعر الأخرى. إذا ، على سبيل المثال ، يغمرك الخوف ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير ، وقم بتقييم الموقف بوقاحة. مخيف؟ نعم. خطير؟ يمكن. هل من الممكن؟ بالتأكيد! وتقنع نفسك ثلاث مرات أنه لا خوف فيك.
