غالبًا ما تعذبنا المخاوف ، وغالبًا ما تكون غير معقولة. الخوف من الظلام والمرتفعات والأماكن الضيقة تسمم حياتنا. في هذه الأثناء ، هناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها ، إن لم تكن شجاعًا ، التغلب على مخاوفك على الأقل.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، حدد ما إذا كان خوفك مبررًا أم أنه غير معقول. لا ينبغي محاربة الخوف من الخطر الحقيقي. حاول تحييد هذا الخطر ، وإذا كان من المستحيل القيام بذلك ، فاطلب المساعدة من المتخصصين في مثل هذه الأمور. لذلك ، على سبيل المثال ، لقد شعرت بالخوف من فكرة نشوب حريق. استمع إلى نفسك ، ربما سمعت رائحة احتراق ، ربما احتراق الأسلاك الخاصة بك في مكان ما ، وكان رد فعل جسمك بشكل صحيح ، وإصدار إنذار؟
الخطوة 2
لا تتسرع في التعامل مع الخوف ، حتى لو كان للوهلة الأولى غير معقول تمامًا. قد تشعر غريزيًا بقرب التهديد ، على الرغم من عدم وجود خطر مباشر في الوقت الحالي. هل أنت خائف من السير في شارع مظلم مهجور؟ هذا صحيح ، هذا الشارع الآن مهجور ، لكن من المحتمل جدًا أن يختبئ السيئ في مكان قريب.
الخطوه 3
الآن دعونا نتحدث عن مخاوف خيالية حقًا. إذا "تم تجاوزك" بمثل هذا الخوف ، فحاول التغلب عليه باستخدام الطريقة التالية: قف منتصبًا ، افرد ظهرك. ارفع رأسك عالياً. ضع يدك اليمنى بين صدرك وبطنك. ضع يدك اليسرى على قلبك. لا يستنشق بعمق وبسرعة. امسك الهواء لبضع دقائق وازفر بسرعة. كرر الإجراء 3-4 مرات. في الوقت نفسه ، قل لنفسك عقليًا: "لست خائفًا ، لست خائفًا!"
الخطوة 4
لكن لا تحاول أن تقاتل بمفردك مع المخاوف الخيالية التي تعذبك بشكل منتظم ، واكتسب بالفعل شخصية الرهاب. لا تتردد في رؤية طبيب نفساني. يمتلك عالم النفس العديد من التقنيات في ترسانته لمساعدتك على البدء في عيش حياة مُرضية بدون كوابيس. كلما رأيت أخصائيًا في وقت مبكر ، كلما شعرت بالخوف سريعًا.
الخطوة الخامسة
وتذكر أن الخوف هو رد فعل طبيعي لاقتراب الخطر. ويجب التعامل مع المخاوف فقط عندما تكون مرضية.
