الاستياء من أكثر المشاعر تدميراً. بسببه ، تُنسى الأشياء الجيدة التي كانت في الماضي ، ولا يوجد فرح كامل في الحاضر ولا توجد فرصة لخلق مستقبل موات ، لأنه يجعلك تختبر المشاعر السلبية مرارًا وتكرارًا. ومن المفارقات ، أنه على الرغم من أن الاستياء موجه إلى الشخص الذي تسبب في المتاعب ، إلا أنه يسبب أكبر ضرر لنفسية وصحة الشخص الذي لا يستطيع التعامل مع هذا الشعور ، وينسى المواقف الماضية ويغفرها.
ضروري
- - ادوات مكتبيه؛
- - مؤلفات في علم نفس العلاقات الشخصية.
- - مؤلفات عن إدارة الصراع.
تعليمات
الخطوة 1
لتنسى الماضي وتسامحه ، حاول أن تفهم سبب الصراع. على الأرجح ، في نوبة الشجار ، لم يُنظر إلى الموقف بشكل كافٍ ويمكنك المبالغة في قوة الإهانة التي تم إلحاقها. إذا مر بعض الوقت وهدأت قليلاً ، انظر إلى الموقف من الخارج. ستساعدك كتابة هذه القصة على الورق على رؤية الموقف بشكل أكثر حيادية.
الخطوة 2
حاول التنفيس عن مشاعرك السلبية. فقط ليس على الناس من حولك وبدون مساعدة من الكحول! الرياضة أو الأنشطة الإبداعية هي الأنسب. طريقة أخرى جيدة لنسيان الضغينة هي مساعدة أولئك الذين يعانون من مشاكل. من خلال فعل الخير للآخرين ، سوف تساعد نفسك أولاً وقبل كل شيء.
الخطوه 3
لا تتراكم ضغينة. إذا أمكن ، ناقش الموقف على الفور. ربما ، بعد أن تعلمت دوافع الشخص الآخر ، ستفهم أنه لا يستحق التمسك به على الإطلاق. إذا لم تستطع المناقشة معه ، فتحدث عن الموقف مع صديق أو طبيب نفساني أو كاهن.
الخطوة 4
اخطو مكان الشخص الذي يعتدي عليك. فكر في سبب قيامه بذلك. ربما ، بسبب الظروف ، لم يكن لديه خيار آخر. ثم يمكن أن يفسح الاستياء الطريق لشعور مختلف تمامًا - التعاطف. هذا أفضل بكثير من حمل سلبي موجه إلى شخص آخر. اقرأ الأدبيات حول حل النزاعات وعلم نفس العلاقات بين الأشخاص - سيساعدك ذلك على فهم الموقف.
الخطوة الخامسة
إذا كانت الإساءة شديدة ، كرر هذه الصيغة: "أنا أسامحك ، (اسم الجاني) ، لأنك (هنا تخبرنا بجوهر النزاع)". تحتاج إلى التكرار عدة مرات حتى تشعر أنك قادر على التخلي عن الموقف. اعتمادًا على درجة الاستياء ، يمكن أن تستغرق هذه الوظيفة من يوم واحد إلى عدة أشهر.
الخطوة 6
تذكر أنك تسامح في المقام الأول لأنك تحتاجها للاستمرار في عيش حياة مُرضية. لذلك ، لا تتوقع أن يكون المعتدي ممتنًا ومدينًا لك على هذا. إذا فهم وأدرك ذنبه ، فسوف يطلب المغفرة - حسنًا. إذا لم يكن كذلك ، فلا تركز عليه. استمر في بناء حياتك.
الخطوة 7
في بعض الحالات ، يبدو أن المسامحة ممكنة فقط إذا انتقمت. لكن الانتقام لن يؤدي إلا إلى إرضاء مؤقت. ثم ، في معظم الحالات ، يأتي الإدراك أنه بما أنك تصرفت بنفس طريقة الجاني ، فأنت نفسك لست أفضل منه على الإطلاق. لذلك ، يمكن التخلص من كل الأشياء السلبية التي تم توجيهها إليه مسبقًا في اتجاهك. في هذه الحالة ، لن تتلقى نموًا روحيًا كنتيجة للعمل على نفسك.
الخطوة 8
تعلم أن تسامح ليس فقط الآخرين ، بل تسامح نفسك أيضًا. كلنا نرتكب الأخطاء. تعلم كيف تعاملهم مثل دروس الحياة. قم بتصحيحها إن أمكن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر فيما كان يجب عليك فعله وحاول منع حدوث ذلك في المستقبل.
