الجميع يرتكب أخطاء ، ولكن لا يعرف الجميع كيفية التعامل معها بشكل صحيح. يعيش عدد لا بأس به من الناس بالذنب طوال الوقت. لقد اعتادوا على لوم أنفسهم على كل شيء. هذا السلوك يمنعهم من المضي قدمًا في الحياة.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم أن تحب نفسك. تنبع عادة إلقاء اللوم على نفسه باستمرار على شيء ما ، كقاعدة عامة ، من حقيقة أن الشخص يركز أكثر من اللازم على صفاته السلبية. يفكر فيهم طوال الوقت. حاول عمل قائمة بصفاتك الإيجابية ، على سبيل المثال ، سمة شخصية أو مهارة. يمكنك أيضًا الإشارة إلى الهوايات التي تستمتع بها. يجب أن تكون القائمة مفصلة قدر الإمكان ، اكتب كل شيء ، حتى ولو كان غير مهم في رأيك ، لكن الأشياء الجيدة حقًا. في المستقبل ، حاول إعطاء كل العناصر الموجودة في هذه القائمة دورًا خاصًا في حياتك. سيساعدك التركيز عليها على التفكير بشكل أقل في الأشياء التي تجعلك تشعر بالذنب.
الخطوة 2
يمكن أن يكون تدني احترام الذات سببًا لإلقاء اللوم على نفسك. انتبه لما إذا كنت تعامل نفسك كطفل ، وما إذا كنت تشعر بالأسف على نفسك. إذا كان الأمر كذلك ، فتعلم أن تتحمل المسؤولية وتحمل المسؤولية عن أفعالك ، لكن لا تلوم نفسك على كل ما يحدث من حولك. إذا استمر الشعور بالذنب في كل شيء ولا يمكنك التوقف بمفردك ، فحاول الاتصال بالمتخصصين. تذكر أن الأخطاء جزء أساسي من كل إنسان. ليس من المنطقي أن تلوم نفسك باستمرار ، فلن يمنحك أي شيء. تعلم من الأخطاء وامضِ قدمًا ، لكن لا تسمح لنفسك بأن تنغمس في الشعور بالذنب باستمرار.
الخطوه 3
انتبه لما إذا كان مستوى النقد الذاتي لديك خارج النطاق. هذا هو أحد أسباب الشعور بالذنب المفرط. إذا لاحظت هذا السلوك من نفسك ، فحاول التركيز فقط على المشكلات المهمة حقًا ، مع تخطي كل العيوب الصغيرة وغير المهمة. غالبًا ما يكون النقد الذاتي وسيلة لتحمل اللوم دون داع. يمكن لأي شخص أن يفعل هذا حتى يبرره الآخرون ، قائلين إن هذا ليس خطأه. أعد تركيز انتباهك على جوهر الأخطاء ، وادرس أسباب حدوثها ، وفكر في كيفية عدم ارتكابها في المستقبل ، بدلاً من القلق المستمر بشأن خطأ شخص آخر.
الخطوة 4
تعلم أن تغفر لنفسك أخطائك. قد يكون من الصعب على الناس مسامحة شخص من حولهم. قد يكون مسامحة نفسك أكثر صعوبة. ومع ذلك ، من دون مسامحة نفسك ، من المستحيل التخلي عن الشعور بالذنب. سيطاردك عبء المسؤولية ويذكرك باستمرار أنك ارتكبت خطأ. سيجعلك هذا تقلق بشأن أفعالك ويمنعك من المضي قدمًا. إذا كنت غير قادر على مسامحة نفسك ، فحاول أن تبدأ مع أشخاص آخرين. عندما تسامح شخصًا ما حقًا ، ستشعر بحاجز يختفي بينكما ، يذكرنا بالذنب. في المستقبل ، ستكون قادرًا على تطبيق هذا على نفسك.
