هل تعرف الشعور بعدم الراحة عند السير في السلم الكهربائي لقطار الأنفاق؟ هل تشعر بنقص في الهواء عندما يتحرك القطار في النفق؟ إذا واجهت هذه المشكلة من قبل ولم تجد علاجًا لفوبياك ، فعليك التفكير بجدية في الأمر.
أول شيء يجب أن تفعله لنفسك هو الفحص الطبي ، فمن المستحسن التحقق من أداء القلب (تخطيط القلب ، الموجات فوق الصوتية) ، وفحص تدفق الدم إلى الدماغ ، والتشاور مع الأطباء من أجل استبعاد الأمراض الجسدية. إذا لم يجد الأطباء شيئًا وأخبروك أنه ربما تكون قد عانيت من فترة عصبية أو تم تشخيصك بخلل التوتر العضلي الوعائي ، فلا داعي للقلق حقًا. بعد ذلك يمكنك اللجوء إلى معالج نفسي ، لكن خدمات الأخصائي الجيد قد لا تكون دائمًا ميسورة التكلفة ، لذلك بدلاً من المعالج ، يمكنك محاولة مساعدة نفسك.
لذلك دعونا نغلق أعيننا ونتخيل ما يمكن أن يحدث لك. يتم تنشيط جميع الأعراض: قلة الهواء ، سرعة النبض ، "أقدام قطنية" ، شعور بعدم الواقعية … نتيجة لذلك: هلع ، وخوف على الأرجح من الموت. أنت لا تريد أن تموت ، فلماذا تذهب إلى مكان يكون فيه الوضع غير آمن؟ إذا سألت نفسك ذات مرة مثل هذا السؤال وكان قرارك هو تجنب المكان الذي تكون فيه غير آمن ، فهذا يعني أنك قد أصبت بالرهاب. هذا القرار خاطئ ، خاصة إذا كنت لا تستطيع استبدال المترو بوسائل نقل أخرى.
حاول مرة أخرى أن تغلق عينيك وتشعر بكل الأعراض مرة أخرى ، اتبع أفكارك ، بماذا تفكر؟ أفكارك هي التي تنشط أعراضك ، نوع من ردود الفعل. حاول إكمال الصورة حتى نهاية ما سيحدث: الإغماء ، أو الموت ، أو الخروج من مترو الأنفاق ، أو الهدوء والتفكير فقط في شؤونك اليومية ، واصل مسارك. حاول التدرب على الصورة وإنهائها. يمكنك التسجيل على منصة أو في عربة مترو لتجربة تدريب كاملة. عندما تنتهي من الصورة ، سترى أنك لن تموت ، إذا أغمي عليك فلن يتركك أحد أو يسرقك ، سيساعدونك ، سوف تعود إلى حواسك ولن تموت ربما ستفكر فقط في نفسك ولن تخاف على الإطلاق ، لأن الفكرة التي تثير الخوف لا يتم تنشيطها.
