من الشائع أن يختبر الشخص ليس فقط المشاعر الإيجابية ، ولكن أيضًا المشاعر السلبية ، مثل الغضب والتهيج والعدوانية. إذا كان غير قادر على التغلب عليها ، إذا سمح لهم بالفرار ، خاصة أمام الغرباء ، فهذا على الأقل يترك انطباعًا غير سار. في أسوأ الأحوال ، يمكن أن يؤدي سلس البول هذا إلى تقويض تقدمه الوظيفي ، وتعريض زواجه للخطر. لذلك ، من المهم جدًا أن يتمكن كل شخص من كبح جماح المشاعر السلبية. كيف احقق هذا؟
تعليمات
الخطوة 1
إتقان تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي. إنها بسيطة نسبيًا ، ومع وجود رغبة ومثابرة معينة ، ستتعلم قريبًا كبح جماح نفسك. العد العقلي ، والتنفس البطيء والعميق ، وتمارين التأمل - كل هذا سيساعد بشكل فعال في مكافحة المشاعر السلبية.
الخطوة 2
ابذل قصارى جهدك لتقليل احتمالية الدخول في المواقف التي يمكن أن تثير مشاعرك السلبية. على سبيل المثال ، هل أنت منزعج من موظف في العمل؟ هل يبدو مملًا بشكل لا يطاق ، غبي ، كسول بالنسبة لك؟ إذا أمكن ، حافظ على التواصل معه إلى الحد الأدنى. والأفضل من ذلك ، حاول أن تحلل بموضوعية وبرودة أي من صفاته لا تناسبك. ربما يجب أن نتحدث معه بصراحة ، نشرح؟ بالطبع ، وحده ، بدون آذان زائدة. من الممكن أن تكون المحادثة مفيدة لكليكما.
الخطوه 3
حاول أن تنظر إلى نفسك "من الخارج" قدر الإمكان ، وبالتحديد في لحظة اندلاع العواطف. صدقني ، المنظر الذي تراه سيكون غير جذاب لدرجة أنك ستشعر ، في أحسن الأحوال ، بالإحراج ، وفي أسوأ الأحوال ، الخزي الشديد. سوف ترغب في كبح جماح نفسك بشكل لا إرادي ، وليس الدخول في مثل هذه المواقف بعد الآن.
الخطوة 4
إذا كنت لا تزال تشعر بأن التهيج (أو الغضب) يغلي في داخلك بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، إذا أمكن ، قم بإلهاء نفسك بسرعة ، وانقل انتباهك إلى شيء آخر. لفترة قصيرة ، اترك الغرفة ، أو انظر خارج النافذة ، أو اطرح سؤالاً على أحد الأشخاص. كملاذ أخير ، قم بتفتيت قطعة من الورق وكسر قلم رصاص. هذه أشكال مقبولة تمامًا من انفعالات العواطف ، ولن يتم إدانتك بها تقريبًا.
الخطوة الخامسة
تجنب التواصل مع الأشخاص الكئيبين الكئيبين بكل طريقة ممكنة. الامتناع عن مشاهدة البرامج التلفزيونية ذات المحتوى السلبي (تقارير الجرائم ، تقارير المآسي ، الكوارث الطبيعية ، إلخ) بدلاً من ذلك ، حاول الحصول على مشاعر إيجابية كلما أمكن ذلك!
الخطوة 6
حسنًا ، إذا لم تكن أي من الإجراءات المذكورة أعلاه فعالة ، فمن المستحسن أن تطلب المساعدة النفسية المؤهلة.
