في بعض الأحيان ، يمكن لحدث بسيط أن يزعج ويدمر أكثر من يوم واحد. لمنع حدوث ذلك ، عليك التخلص من الشفقة على الذات والبحث عن الجوانب الإيجابية في أي موقف.
تعليمات
الخطوة 1
حاول التفكير في المدة التي ستشعر فيها بالضيق؟ حسنًا ، إذا كانت ساعة أو ساعتين. ربما ستعاني يومًا ، ربما أسبوعًا. لكن عاجلاً أم آجلاً ، سيظل هذا الشعور يتركك ويذهب بعيدًا ويحل محله أحداث أخرى. لذا أليس من الأفضل أن تتوقف عن الانزعاج على الفور حتى لا تضيع الوقت في المشاعر السلبية.
الخطوة 2
اعتني بنفسك وبالناس من حولك. يمكن أن يؤثر الانزعاج على صحتك وسلوكك ، لكن لا يقع اللوم على أحبائك في هذا الموقف. علاوة على ذلك ، يجب ألا تقضي على مزاجك السيئ عليهم.
الخطوه 3
فكر بإيجابية. لقد حدث بالفعل الموقف غير السار الذي تسبب في انزعاجك ، ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. لكنك الآن أصبحت أقوى ، واكتشفت شيئًا جديدًا في نفسك ، وتعلمت شيئًا عن شخص آخر ، وربما تحمي نفسك من التواصل معه. هذا ليس بالأمر السيئ ، بل على العكس ، إنه خطوة إلى الأمام.
الخطوة 4
تذكر أنه في معظم الحالات يمكنك إصلاح كل شيء ، وإذا لم يتم إصلاحه ، فقم بتصحيحه. إذا كان الموقف لا يتعلق بفقدان الأحباء أو الإعاقة أو مرض عضال ، فهذه كلها أشياء صغيرة. انظر إلى أولئك الذين يعيشون مع الألم اليومي ، سيكونون سخيفة وغير مفهومة لإحباطك من تفاهات.
الخطوة الخامسة
اعتقد أن القليل من الاضطراب يؤدي دائمًا إلى اضطراب كبير. لنفترض أنك قلق بشأن موقف ما. في معظم الحالات ، يمنح الشخص نفسه على الفور التساهل في بعض القضايا المحظورة ، على سبيل المثال ، اتخاذ قرار بالاستيلاء على الحزن بقالب من الشوكولاتة أو الدخان أو شراء حلية غير ضرورية. وفي المواقف العصيبة يبدو الأمر وكأنه مخرج معقول ، لأنك تشعر بالأسف الشديد على نفسك. قبل القيام بذلك ، فكر في الكيفية التي ستلوم بها نفسك على السعرات الحرارية الزائدة ، أو السيجارة ، أو الأموال التي تنفقها إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة أسبوعين ، أو لم تدخن لمدة شهر ، أو تأجلت لقضاء إجازة مقبلة. من الأفضل أن تجمع نفسك على الفور وأن تفخر بنفسك.
الخطوة 6
حول إحباطك إلى قيمة نقدية. من الجيد أن يمر التوتر العصبي لديك بعد 20 نقطة من حشيشة الهر ، على الأقل أنها ليست باهظة الثمن. وماذا إذا كان عليك تخطي يوم عمل أو الذهاب إلى الطبيب بسبب عدم انتظام ضربات القلب ، فهذه أموال مختلفة تمامًا. فكر فيما يمكنك أن تنفقه عليه.
