يحدث أن كل شيء يخرج عن السيطرة ، والمتاعب تطغى. في العمل ، قالوا شيئًا مسيئًا أو لم يقبلوا التقرير الذي أعددته بجد وبعناية. أو فقط استيقظت في الصباح بحزن.. كيف تبتهج بنفسك؟
تعليمات
الخطوة 1
كل شخص لديه لحظات حزن ولحظات فرح. أعتبر أمرا مفروغا منه. يمكن مقارنة الحالة المزاجية بالطقس: إنها تمطر الآن ، وبعد نصف ساعة - الشمس. لا تغضب أو توبيخ نفسك. هذا مؤقت وسوف يمر.
الخطوة 2
قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحب القيام بها والتي ستجلب لك السعادة والسرور. من المحتمل أن يكون لكل شخص قائمة خاصة به. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة متعة المشي في الحديقة أو الاستمتاع بمشاهدة فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. ربما تحب الحركة والرقص أكثر من أي شيء آخر في العالم. شخص ما يحب الغناء في الحمام ، ومضغ العلكة ، وأكل الآيس كريم ، وزرع الزهور. ابحث عن الأشياء التي تمنحك المتعة ، وليكن هناك أكبر عدد ممكن منها. حاول تجنب العناصر باهظة الثمن أو الصعبة ، مثل التسوق أو السفر إلى الجانب الآخر من الأرض.
الخطوه 3
لتحسين حالتك المزاجية الآن ، افعل شيئًا في قائمتك. واحد على الأقل ، حتى الأصغر. يشعر بالمتعة والدفء. لقد جعلت نفسك ممتعًا وحسنت مزاجك. الآن أكمل العنصر التالي من القائمة. وهكذا حتى تشعر بالتوتر.
الخطوة 4
حاول أن تفعل أشياء في "القائمة السحرية" كل يوم. ستشعر دائمًا أن شخصًا ما يحبك. انه انت. تدريجيًا ، ستعتاد على مزاج جيد وستظل دائمًا مبتهجًا وإيجابيًا: لن يكون من السهل إخراجك من هذه الحالة. راقب نفسك. تتبع حالتك. حدد ما الذي يرفع من مزاجك بسهولة ، وما هي الإجراءات التي تحسن حالتك قليلاً.
الخطوة الخامسة
إذا لم تساعدك هذه الطريقة ، ففكر في سبب رغبتك في أن تكون في مزاج سيء؟ كيف يساعدك الحزن والمشاعر السلبية؟ يمكنك دائمًا أن تختار لنفسك - أن تكون سلبيًا أو أن ترفع معنوياتك.
