خلال تغير الفصول ، يتعرض أجسامنا لضغط لا يصدق. ومن ثم مشاكل النوم والاكتئاب وتدهور عام في النشاط العقلي. هناك عدة طرق مثبتة علميًا لمكافحة هذا.
تأمل
في الآونة الأخيرة ، أصبح من المألوف ممارسة التأمل. مثل اليوجا أو التغذية السليمة ، أصبح التأمل راسخًا الآن في نمط حياتنا ، وإذا لم تكن قد جربته على نفسك بعد ، فقد حان الوقت لتوه. لكن ضع في اعتبارك أن التأمل لن يعمل على الفور. ستحتاج إلى وقت للتوقف تدريجيًا عن الانزعاج من الجلوس في وضع واحد والتركيز ليس على أفكارك السريعة ، ولكن على شيء واحد. على سبيل المثال ، التنفس. مارس التأمل كل يوم. ابدأ بخمس دقائق ثم قم بزيادة مدة التأمل تدريجيًا. إن ممارسة التأمل المنتظمة ليس لها تأثير إيجابي على عمل الدماغ فحسب ، بل تقود بشكل عام جهازك العصبي إلى حالة من الانسجام والسلام.
رياضة
لا عجب أن يقول المثل أنه في الجسم السليم يوجد عقل سليم. إذا كنت تريد التخلص من المشاعر السلبية ، وتحسين حالتك المزاجية ، وتحسين التركيز ، فإن الرياضة هي الحل الأفضل. تعمل التمارين المنتظمة على تعزيز نشاط الدماغ وتخفيف التوتر. يمكنك ممارسة التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الحديقة واختيار نوع النشاط الذي تريده (الجري ، والسباحة ، والمشي السريع ، واللياقة البدنية ، والرقص ، وما إلى ذلك). الأهم من ذلك ، يجب أن تستمتع بأنشطتك.
طهي الطعام
تعد التجربة في المطبخ طريقة رائعة لإضفاء الحيوية على إبداعك. اطبخ شيئًا غير عادي كل يوم أو ابتكر وصفاتك الخاصة ، وسرعان ما ستتوقف عملية الطهي عن أن تكون عبئًا عليك.
المزيد من الخضر في النظام الغذائي
للخضر تأثير إيجابي كبير على أجسامنا. لا تهمل إضافته إلى نظامك الغذائي أبدًا. تمنع الخضرة نظامنا العصبي من الشيخوخة ، كما أنها تسرع من إدراك المعلومات الجديدة من قبل دماغنا. لمنع الإصابة بالخرف ، أضف الطماطم والأسماك الدهنية إلى الخضر: الرنجة أو السردين أو التونة أو السلمون.
التسجيلات
هذا لا يتعلق على الإطلاق بقوائم المهام والخطط اليومية في اليوميات. قم بإنشاء دفتر ملاحظات تجمع فيه الأفكار التي تعجبك ، والقصائد التي ألهمتك ، وأفكارك الخاصة - كل شيء تعبر من خلاله عن نفسك وتدرك جانبك الإبداعي. يمكن أن يستمر أحد هذه الدفاتر في إعطائك الإلهام لفترة طويلة جدًا.
حلم
نم أكثر. من أجل تدليل نفسك بفرصة الحصول على قسط كافٍ من النوم ، سيتعين عليك التخلي عن بعض الأشياء المعتادة ، على سبيل المثال ، العمل الإضافي المتأخر أو المراسلات الليلية. اذهب إلى الفراش في الساعة 22.00 - 23.00 لمدة أسبوع على الأقل ، وبعد ذلك ستلاحظ أن صحتك قد تحسنت ، وتحسنت مزاجك ، وزادت كفاءتك وإنتاجيتك عدة مرات.
