يعد الأداء العالي أحد المتطلبات الأساسية لتحقيق نجاح معين في مهنة ما. إن القدرة على تركيز الانتباه وحفظ كميات كبيرة من المعلومات والخوض بسرعة في جوهر الأمر ليست ممكنة فحسب ، بل إنها ضرورية أيضًا للتعلم.
تعليمات
الخطوة 1
مراقبة النظام. إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك وجعل نشاطك الفكري أكثر فاعلية ، فإن أول شيء يجب أن تنتبه إليه هو النوم الصحي. الحقيقة هي أنه أثناء النوم يتم استعادة خلايا الدماغ ، وكذلك نوع "إعادة التشغيل". ليس من المستغرب أن تقل قدرة أولئك الذين يقضون وقتًا متأخرًا ويستيقظون مبكرًا في التركيز على أي معلومات وإدراكها بسرعة.
الخطوة 2
لا تنس أن تأخذ فترات راحة. فكر في المدرسة: 45 دقيقة من الدرس ، ثم 15 دقيقة راحة. حاول تطبيق هذا المبدأ في العمل والدراسة والأنشطة الأخرى. إذا وجدت صعوبة في التركيز على درس واحد لمدة 40-50 دقيقة ، فعليك تغيير "الجدول" قليلاً. على سبيل المثال ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق كل نصف ساعة. بعد 4-5 دورات ، من الضروري أن تأخذ مهلة لمدة ساعة. إذا أمكن ، اخرج إلى الهواء الطلق وتمشية.
الخطوه 3
تناول نظامًا غذائيًا ذكيًا. النظام الغذائي الكامل هو عامل مهم يساهم في النشاط الفكري الناجح. حاول تجنب الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المستمرة لصالح التغذية السليمة. يجب أن تتضمن قائمتك الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك والمأكولات البحرية والكيوي والمكسرات. لا تنسَ البروتينات والكربوهيدرات: تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان وخبز الحبوب الكاملة والحبوب. وستزود الفيتامينات الجسم بالتوت الموسمي والفواكه والخضروات.
الخطوة 4
تدريب ذاكرتك. على سبيل المثال ، عن طريق حفظ مقطع صغير من النص كل يوم. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة إلى "حشرها" ، وتجاهل المعنى. أولاً ، اقرأ السطور عدة مرات ، وحاول تخيل الصورة الموصوفة ، والتقاط الارتباطات. ثم اكتب النص بصوت عالٍ بأسلوبك. ارجع إلى المقطع أثناء النهار وحاول حفظه في المساء.
الخطوة الخامسة
تصور المعلومات بصريا. يعد التصوير العقلي تمرينًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين وظائف المخ. ثبّت نظرك على شيء ما لبضع ثوان. ثم أغمض عينيك وحاول إعادة إنشاء الشيء في خيالك. يجب أن تكون "الصورة" مفصلة قدر الإمكان: اللون ، والشكل ، والملمس ، والعناصر الزخرفية ، وحتى الشقوق أو الغبار - اسعوا لتحقيق أقصى قدر من التشابه. يجدر البدء بأبسط الأدوات المنزلية ، مثل فرشاة الشعر أو الكوب. تعقيد المهام تدريجيًا ، محاولًا إنشاء صور ذهنية للمعارف أو حتى مجرد المارة في الشارع.
