التهيج والغضب وعدم الرضا عن الآخرين - كل هذه علامات على وجود مشاكل نفسية داخلية للشخص. لكي لا تنغمس في المشاعر المدمرة التي تسمم حياتك ، قد تحتاج فقط إلى بذل بعض الجهد.
ضروري
- - وسادة؛
- - تذكرة دخول السينما.
- - تذكرة لرحلة سياحية.
- - استشارة الطبيب.
- - موسيقى للتأمل.
- - أدب اليوجا.
تعليمات
الخطوة 1
حاول أن تهدأ وتحلل الموقف. حاول أن تجيب على نفسك الأسئلة التالية: لماذا تشعر بالضيق؟ هل هناك أسباب موضوعية لعدم رضاك عن الآخرين؟ على سبيل المثال ، أحدهما تصرف بما يخالف توقعاتك ، والآخر لم يف بوعده لك ، إلخ. على الأرجح ، الأشخاص من حولك لا علاقة لهم به ، وأنت فقط تعاني من الاكتئاب أو التوتر ، والنتيجة هي تهيجك.
الخطوة 2
للتغلب على الاكتئاب ، حدد روتينًا للعمل والراحة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وامش في الهواء الطلق كثيرًا ، وتأكد من وجود الفيتامينات وجميع المكونات الضرورية لنظام غذائي صحي في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت بحاجة إلى راحة نفسية - اعمل مع مخاوفك ، ومجمعاتك ، وخبراتك بنفسك أو بمساعدة طبيب نفساني.
الخطوه 3
إذا واجهت تهيجًا شديدًا مع الآخرين ، فأنت لا تريد الدخول في أي اتصال معهم ، فكل شيء يخرج من يديك ، توقف واسترح قليلاً. اطلب من رئيسك الحصول على إجازة لبضعة أيام أو خذ إجازة بدون أجر أو اذهب إلى مصحة أو منزل عطلة أو في رحلة سياحية. كن وحيدًا مع نفسك ، ولا تجبر نفسك على فعل ما لا تريده.
الخطوة 4
رتب لنفسك عطلة ، افعل ما تريده فقط خلال هذه الفترة: قم بزيارة المراقص ، أو الغناء ، أو الرقص ، أو ، على العكس ، استلق على الأريكة طوال اليوم واقرأ كتبك المفضلة ، وشاهد الأفلام الجيدة - باختصار ، حاول الاسترخاء حقًا. تخلَّ عن كل الأفكار المدمرة المحتملة لبضعة أيام على الأقل ، وأخبر نفسك أنك لن تشعر بالخوف أو الحسد أو الألم العقلي ، إلخ. على الأقل خلال هذه الفترة من حياتك.
الخطوة الخامسة
ضع لنفسك أهدافًا واقعية. غالبًا ما يؤدي تحديد المهام الضخمة ، التي يتطلب تنفيذها بذل كل القوة المعنوية والجسدية ، إلى الإرهاق العصبي. يمكن أن يأتي سريعًا بشكل خاص إذا كنت تقارن نفسك باستمرار بأشخاص آخرين - أكثر مقاومة للتوتر وأقوى منك.
الخطوة 6
لا تطالب الآخرين بمطالب مفرطة ، وتذكر أنهم أناس أيضًا وقد يكون لديهم عقدة وضعفهم ومشاكلهم ، وما إلى ذلك. إذا بدا لك أن شخصًا ما يفعل شيئًا خاطئًا ، فحاول معرفة سبب قيام الشخص بشيء ما بالطريقة بالضبط ، وليس غير ذلك؟ فقط لأنك تريده؟
الخطوة 7
إذا شعرت أن شخصًا ما يستفزك في فضيحة ، على الأقل يحد مؤقتًا من التواصل معه ، فلا تدخل في مناوشات ، ولا تبدأ المشاجرات. اترك الغرفة ، وتمشى ، واذهب إلى السينما والمسرح ، إلخ. لا تلعب نفس المظالم والأفكار الأخرى المماثلة في رأسك ، أخبر نفسك أنك ستفكر في الأمر لاحقًا.
الخطوة 8
تنفيس عن مشاعرك السلبية: اذهب للكاراتيه أو الملاكمة ، ويمكن أن تكون الوسادة العادية بمثابة خصمك. ترتيب "السجال" من القلب!
الخطوة 9
طور نظرة إيجابية: حاول التواصل مع المتفائلين ، لا تركز على الأحداث السلبية التي تحدث في العالم ، حاول أن ترى الجانب المشرق في كل شيء.
الخطوة 10
اتصل بطبيبك إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع التهيج المفرط بمفردك.بالإضافة إلى المشاكل النفسية المحتملة ، يمكن أن تسبب الاضطرابات الفسيولوجية المختلفة في جسمك ، على سبيل المثال ، مشاكل في وظيفة الغدة الدرقية ، عدم الاستقرار العاطفي.
