الشك هو سمة شخصية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالقلق. يتميز بالقلق والإثارة غير السارة والأفكار الهوسية المخيفة والشك. غالبًا ما يكون الأشخاص المشبوهون خجولين وغير واثقين. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الشك في منع أي موقف خطير ، ولكن في كثير من الأحيان هذه السمة تسمم الحياة. كيف تكبحه؟
يحدث الشك المفرط في معظم الحالات بسبب تدني احترام الذات ، وزيادة القلق ، بسبب كثرة المخاوف والمخاوف الداخلية ، بسبب الموقف غير الموثوق به تجاه العالم. يعتمد الشخص المشبوه والقلق على الآراء من الخارج ، ويتفاعل بشكل مؤلم مع النقد والملاحظات ، ويشعر بالضياع وعدم الأمان في أي موقف مرهق ، وأحيانًا في ظروف الحياة المعتادة. ومع ذلك ، فإن هذه السمة الشخصية المريبة لا ترتبط فقط ببعض المشاعر والمشاعر.
يعتقد علماء النفس أن درجة الشك والقلق تعتمد على مدى تطوير ذاكرة الشخص. تظهر الأفكار المهووسة ، المرتبطة أساسًا بالخوف ، عندما لا يتذكر الشخص ما يفعله. في مثل هذه الحالة ، ستساعد أجهزة المحاكاة والتمارين المختلفة التي تقوي الذاكرة في تقليل درجة الشك.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون الأشخاص المشبوهون منغمسين تمامًا في تجاربهم وأوهامهم المقلقة. يمكنهم التفكير في العديد من الأشياء في وقت واحد ، وتنفيذ أي إجراءات بشكل تلقائي تمامًا. للتعامل مع الشك والقلق ، عليك أن تتعلم أداء أي إجراءات بوعي ، وتعويد نفسك على "أن تكون في الوقت الحالي" ، وأن تعيش "هنا والآن". سيساعد التدريب على التركيز في ذلك.
للتعامل مع القلق ، يجدر اللجوء إلى طرق الاسترخاء والتأمل المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تقنيات التأمل في تطوير اليقظة أيضًا.
تكافح مع الشك المفرط ، تحتاج إلى التخلي عن الأوهام المظلمة. إن بناء سيناريوهات سلبية في أفكارك لأي موقف يؤدي إلى حقيقة أن مستوى القلق الداخلي يزداد. كلما انتهى الشخص من نفسه ، أصبح أكثر تشككًا وانعدامًا للثقة.
إذا كان الشك المؤلم مبنيًا على مخاوف داخلية ، أي ذكريات مؤلمة ، فيجب إذًا حلها. ليس من الممكن دائمًا القيام بذلك بنفسك. ثم يجب عليك طلب المشورة والدعم من أخصائي - طبيب نفساني ، معالج نفسي ، محلل نفسي. من المهم أن نفهم أن الشك المفرط في بعض الأحيان هو أحد أعراض اضطراب الشخصية الوسواسية القهرية ، ومن ثم لا يمكنك الاستغناء عن العمل مع أخصائي.
يمكن للأسلوب النفسي ، الذي يعتمد على جلب مخاوفك وخبراتك إلى حد العبثية ، أن يساعد في التغلب على حالة غير سارة. لا ينبغي لأحد أن يحاول قمع أو إغراق القلق والمخاوف ، ولكن "تضخيمها" لدرجة تجعلها تبدو مضحكة ومضحكة.
سيساعدك الاحتفاظ بمفكرة على تحرير رأسك من الأفكار الوسواسية. تحتاج إلى تدوين كل تجاربك ومخاوفك وقلقك فيه. يجدر وصف المواقف المخيفة وكيف انتهت. في معظم الحالات ، لن يكون للشك المفرط ما يبرره. وإذا كان من الصعب على الشخص المشبوه تحليل مواقف الحياة بعقلانية ، فإن إعادة قراءة إدخالات اليوميات ستسمح لك بالنظر بشكل مختلف في الأحداث والنتائج المترتبة عليها.
سيكون من المفيد للشخص المشبوه أن يطور عادة التفكير الحرفي من خلال أفعاله وأفعاله حرفياً خطوة بخطوة. على سبيل المثال ، "الآن سأذهب إلى المطبخ وأطفئ الموقد." في بعض الحالات ، من الضروري قول خطة العمل بصوت عالٍ ، ثم المضي قدمًا في تنفيذها. للحصول على تأثير أكبر ، يمكنك دائمًا حمل دفتر ملاحظات صغير معك ، وإدخال جميع المعلومات حول ما تم إنجازه فيه.
