إن الانفعال المفرط وعدم القدرة على التحكم في الأقوال والأفعال يكلف أحيانًا الكثير. الأشخاص الصادقون الطيبون ، بسبب عدم قدرتهم على الحفاظ على التوازن ، قادرون على الوصول إلى صراع في العلاقات ، والتسبب في الكراهية المتبادلة ، وتدمير الأسرة ، والصداقة ، والوظيفة. كيف تتعلم التعايش مع زيادة الانفعال؟
اختلال التوازن
يشتكي العديد من الأشخاص من أنهم لا يستطيعون تجميع "أعصابهم" في صندوق ، وكبح جماح أنفسهم من أجل الحفاظ على التوازن وعدم إثارة صراع وشيك ، أو التخلص من مشاعر التوتر والقلق ، أو "التعافي" بعد الصدمة العاطفية أو الإجهاد. هناك أكثر من ظروف كافية في الحياة تثير موجة من المشاعر: الامتحانات ، مقابلات العمل ، إبرام الصفقات المهمة ، توضيح العلاقة مع الرئيس أو أحد أفراد أسرته … لكنك لا تعرف أبدًا أشياء في الحياة يمكن أن تلقي بنا التوازن خارج. يمكن لأي شخص غير متوازن أن ينفجر ويقول الكثير ، يبكي ، يرتكب فعلًا غير لائق ، والذي سوف يندم عليه لاحقًا - وبالتالي يفسد ليس فقط الانطباع عن نفسه ، ولكن أيضًا يغلق بعض الفرص لنفسه.
هناك طريقتان للتغلب على الأزمات العاطفية. الأول هو كبح جماح المشاعر ، وهو ليس الأفضل ، لأنه من خلال قمع المشاعر في أنفسنا ، فإننا نخاطر بتراكم كتلة حرجة من السلبية في الداخل - وسيحدث انفجار عاطفي حقيقي. والثاني هو أن تتعلم كيف تتحكم في نفسك وتتحكم في عواطفك. هذا المسار أكثر إنتاجية.
راقب نفسك
من المهم أن تفهم بنفسك كيف يظهر الانهيار العاطفي فيك. شخص ينهار إلى العدوان ، الثاني يبدأ بالبكاء فجأة ، الثالث يفقد موهبة الكلام. يجب أن تدرس بعناية ردود أفعالك وتبني الموقف بطريقة تحمي نفسك في أعين الآخرين. لذلك ، عندما تشعر أن عواطفك بدأت تخرج عن نطاق السيطرة ، تأكد من أن عواقب الانفعالات العاطفية لا تنعكس على حياتك المهنية ، أو تدمر حديثك العام ، أو تجعلك تشعر بالخجل أو الإحراج أمام شهود عيانك. ضعف.
تعامل مع التعب
تضعف السيطرة العاطفية عندما يكون الشخص متعبًا. يجب ألا يتراكم التعب ، قاتلوه. اسمح لنفسك بالراحة وتغيير محيطك ودلل نفسك بشيء ممتع. يمكن أن يساعد التخييم أو الاحتفال مع الأصدقاء الموثوق بهم أو التسوق من أجل التسوق الجيد في تحويل طاقتك إلى الأشياء الإيجابية وتقليل مخاطر الانهيار العاطفي مع العواقب السلبية. يساعد العمل البدني كثيرًا ، فقط لا تنس أن العمل البدني يجب أن يكون ممتعًا. خلال فترة الراحة أو الإجازة ، حاول تقوية جهازك العصبي. للقيام بذلك ، قد تحتاج إلى القيام بالتأمل واليوجا والتمارين الرياضية. لا تؤذي الممرات التي يمكنك خلالها ، على سبيل المثال ، جمع الحصى أو التقاط الصور. لا تنس أن الإبداع يشفي. فكر في هوايات منسية ، اقرأ كتابًا وضعته جانبًا لفترة طويلة. اجلس بجانب الماء ، وتحرر من الأفكار المهووسة ، واستمع إلى أصوات العصافير ، أو شاهد الأسماك في الحوض.
تنفس بعمق
إذا شعرت أنك تحت ضغط ، توقف ، اتخذ وضعية مريحة ، استرخي ، تنفس بعمق وببطء ، حاول التخلص من الاندفاع. لا تخف من التأخير - تذكر أن راحة بالك هي مفتاح الكفاءة في أي عمل. حلل مشاعرك: حاول أن تفهم بالضبط ما يزعجك ، ما هو الدافع وراء المشاعر. يجب ألا تبخل في الوقت المحدد إذا كنت تريد تكريسه لـ "ترتيب الأشياء" بالداخل. الأفكار الواضحة هي ضمان أن العواطف لن تطغى عليك بشكل غير متوقع. ستساعد الموسيقى المفضلة على جلب المشاعر والأفكار إلى حالة من الانسجام.يجب ألا تستمع إلى شيء جديد في المواقف الحرجة. ستعمل الموسيقى الهادئة المألوفة بشكل جيد ، وستخفف التوتر وتعيد المشاعر إلى مسارها المعتاد.
لا تخف من رؤية معالج نفسي
إذا تمكنت من التحكم في عواطفك أسوأ وأسوأ ، وقمت بقمع المشاعر التي تسببت في تدهور مزاجك ، علاوة على ذلك ، فأنت مرتبك ولا يمكنك أن تهدأ بمفردك ، وتغرقك "ومضات" الأدرينالين في داخلك في حالة من الكآبة أو الخوف - يجب أن تفكر في زيارة طبيب نفساني - معالج نفسي. سيساعدك أحد المحترفين في مجاله على فهم تعقيدات الأسباب والتأثيرات ، وتذكر الصدمات العصبية المنسية والانطباعات الصعبة من أجل تجربتها بوعي والانفصال عنها. بالمناسبة ، يمكن لصديق أو صديقة يمكن الاعتماد عليها أن تلعب دور المعالج النفسي. يمكنك بالطبع الاعتماد على من تحب في هذه الأمور ، لكن هذا محفوف بالعواقب. الأشخاص المقربون والمحبون يكونون متأثرين ، وإذا "حملت" مثل هذا الشخص - قد تتألم العلاقة ، والشعور بالحرج والذنب - يدفعك بعيدًا عن الشخص الذي أصبح "سترة" لك بشكل لا إرادي. ومع ذلك ، إذا كانت هناك ثقة غير مشروطة وتقارب روحي بينك وبين من تحب ، فيمكنك حتى التنفيس عن البكاء. بعد أن بكيت ، ستحرر نفسك من المشاعر غير الضرورية.
