كقاعدة عامة ، عندما يكون الشخص قلقًا أو قلقًا ، فإن حالته الصحية في هذه اللحظة تتدهور بشكل حاد - الجسم تحت الضغط. إذا تكررت هذه الحالة في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون عواقبها مشاكل في القلب ، وزيادة ضغط الدم ، وانخفاض عام في المناعة ، والأمراض النفسية الجسدية وغيرها من المصائب.
تعليمات
الخطوة 1
لتجنب هذه المشاكل ، تعلم كيفية إدارة حالتك العاطفية. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا للغاية قبل تقرير مهم ، أو اجتماع ، فحاول أن تتخيل ما سيحدث إذا نسيت فجأة الكلمات الصحيحة ، أو قل شيئًا خاطئًا ، أو فجرت بعض الهراء. حاول في خيالك أن تسترجع السيناريو الأكثر رعباً بالنسبة لك. من المحتمل أن الناس من حولنا سوف يضحكون ، أي سوف يحصلون على مزيد من المرح. لكن في نفس الوقت لن ينهار العالم ولن تموت أنت بنفسك ولن تذهب إلى المستشفى. درب على القدرة على الضحك على نفسك ، ومخاوفك ، فهذا سيساعد على التغلب على الإثارة والخوف من الفشل
الخطوة 2
عند أول علامة على الإثارة ، استنشق ببطء وانفخ بطنك ثم ادفع الهواء ببطء إلى الخارج باستخدام عضلات بطنك. سيساعدك التنفس الحجابي على الهدوء تدريجيًا.
الخطوه 3
إذا كنت غالبًا عصبيًا وقلقًا ، فحاول العلاج بالروائح. للقيام بذلك ، احتفظ بزجاجات من الزيوت العطرية في المنزل: الكينا والنعناع والتنوب. عندما تشعر بنوبة عصبية ، ابدأ في القلق ، وأغلق عينيك ، واستنشق رائحة أي من الزيوت لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق - ستتحسن حالتك بشكل ملحوظ. كما أن رائحة الفانيليا والخزامى ترفع الحالة المزاجية وتقلل من الشعور بالقلق.
الخطوة 4
تعتبر حمامات الناردين الساخنة علاجًا فعالًا للاسترخاء والتهدئة. أضف 3-5 قطرات من زيت حشيشة الهر العطري أو 30-50 مل من المستخلص السائل ، الذي يمكن شراؤه من الصيدلية ، إلى الماء. مدة الإجراء 12-15 دقيقة. يمكن أن يأخذ جميع الناس الحمامات المهدئة مع الحقن العشبية لأغراض وقائية. ما عليك سوى القيام بذلك قبل النوم وليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. سيحتاج الحمام الواحد إلى اثنين إلى ثلاثة لترات من مغلي من جذور حشيشة الهر أو لحاء النبق أو جذور أعشاب من الفصيلة الخبازية.
الخطوة الخامسة
مع الإثارة الطفيفة والعصبية ، استخدم شاي الأعشاب المصنوع من الأعشاب الطبية: الزيزفون ، والبابونج ، والنعناع ، وبلسم الليمون ، واللافندر ، والأوريغانو. قم بغلي ملعقة صغيرة من الأعشاب المفرومة بالماء المغلي في إبريق شاي أو كوب. خذها دافئة قبل وجبات الطعام طوال اليوم.
