ربما تكون من الأشخاص الذين عند رؤية الدم يصابون بالذعر المصحوب بدوار وألم في أسفل البطن وحتى الإغماء. في هذه الحالة ، ربما تريد التخلص من هذه الأنواع من المخاوف.
تعليمات
الخطوة 1
تخيل وحاول أن تدرك أن الدم هو مجرد سائل في جسمك ، مثل الحبر في الطابعة أو البنزين في السيارة. عندما ترى الدم ، ركز على هذه الفكرة ولا تدع الخوف يفاجئك.
الخطوة 2
تأكد من إرخاء عضلات جسمك ، وتحرير جميع المشابك ، والتنفس بعمق. في هذه الحالة ، تتضاءل الأعراض الناتجة عن الخوف و / أو تتوقف.
الخطوه 3
ابدأ بتعويد نفسك على رؤية الدم تدريجياً. خذ لترًا من الماء وامزجه بالطلاء الأحمر ودردش معه وضعه في يدك. ثم اسكبه ببطء في الحوض. قل لنفسك إنه مجرد ماء. ثم ، بعد فترة ، انظر إلى صور الدم. في المرحلة التالية ، شاهد فيلمًا رائعًا فيه دم ، على سبيل المثال: "سبارتاكوس. دم ورمل". يمكن مشاهدة الفيلم على أجزاء ، مما يوسع المشاهدة تدريجيًا.
الخطوة 4
انخرط في التدريب التلقائي. تخيل الدم وقل لنفسك أن هذا هو ما يمنحك الحياة ، وأن الخوف ، على العكس من ذلك ، له تأثير سلبي. تخيل كيف يتركك الخوف. تحدث إلى مخاوفك ، شكرًا لك على رغبتك في الحفاظ على سلامتك. اطلب منه أن يجعل أعراضه أقل عنفًا عندما يرى الدم ، على سبيل المثال ، حتى يتم استبدال الخوف بالحذر.
الخطوة الخامسة
ابحث عن أشخاص ، على سبيل المثال على الإنترنت ، قاموا بإزالة الخوف من الدم من حياتهم ، والتواصل معهم ، وتبادل النصائح والخبرة حول التغلب على هذه المشكلة. بناء مجتمع للتعامل مع أنواع الرهاب المختلفة.
الخطوة 6
ارفض الاستماع إلى الأشخاص السلبيين في الحياة.
الخطوة 7
كملاذ أخير ، استشر طبيب نفساني. للبدء ، على سبيل المثال ، ابحث عن موقع على الإنترنت يطرح أسئلة على الطبيب.
الخطوة 8
الأهم من ذلك ، لا داعي للذعر! في معظم الحالات ، يتم التغلب على الخوف من الدم من تلقاء نفسه.
