كل شخص لديه فترات صعبة في الحياة. عندما يتراكم كل شيء في وقت واحد ، بطبيعة الحال ، لا تستطيع الأعصاب تحمله. ولكن هناك مواقف يكون من الضروري فيها التهدئة.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كان لديك عرض تقديمي مهم (مثل الدفاع عن أطروحة أو عرض تقديمي مهم) ، فتناول مهدئًا خفيفًا في الليلة السابقة. حتى لو كانت الإثارة قوية لدرجة أن حبوب منع الحمل لن تعمل ، فستتأكد من دون وعي أن الدواء سيساعدك. سيعمل تأثير الدواء الوهمي وستهدأ.
الخطوة 2
إذا لم يكن لديك ساعات ثمينة للراحة أو النوم ، خذ بضع دقائق ، وأغلق عينيك وتنفس بعمق عدة مرات. قد يبدو هذا التمرين بدائيًا ، لكن من المهم جدًا القيام به بشكل صحيح. تغلق عينيك ، وتعزل نفسك عن المحفزات الخارجية لفترة من الوقت وتحصل على فترة راحة طال انتظارها. يؤدي التنفس العميق البطيء إلى تشبع الدم بالأكسجين ، كما أن العملية المقاسة لاستنشاق الهواء وزفيره ستهدئك.
الخطوه 3
إذا تجاوزتك الإثارة في أكثر اللحظات غير المناسبة (على سبيل المثال ، أثناء عرض تقديمي في اجتماع) ، فلا داعي للذعر. تذكر دائمًا أن عقلك قادر على التعامل مع أي موقف.
خذ نفسًا عميقًا ، اشرب رشفة من الماء.
ابحث عن شخص واحد من بين الجمهور وتخيل أنك تخاطبه بخطابك. لا شعوريًا ، سيكون من الأسهل عليك جذب انتباه شخص واحد.
إذا كان لدى الجمهور عدد قليل من الأشخاص (أو شخص واحد) ، فاستخدم حيلة صغيرة: لا تنظر إلى المحاور في عينه ، وانقل نظرك إلى جسر أنفه. هذا يسهل عليك التعامل مع القلق.
