قد يكون التحدث إلى الجمهور ، سواء كان رد فعل في المدرسة أو عرضًا تقديميًا في العمل ، أمرًا مثيرًا للغاية. للتغلب عليها ، تحتاج إلى التفكير بنفسك في مجموعة من الإجراءات الفعالة في حالتك.
تعليمات
الخطوة 1
حاول أن تسترخي. أول شيء تريد القيام به إذا غمرك الخوف من الأداء هو الانكماش إلى كرة وتصبح غير مرئي قدر الإمكان. هذا الدافع لن يؤدي إلا إلى تفاقم حماسك ، وكل دقيقة قبل العرض ستعطيك الشعور بعدم الراحة النفسية. لذلك ، قم بإرخاء كل العضلات بدلاً من شدها.
الخطوة 2
ادخل في وضع مفتوح. لا تعقد ذراعيك وساقيك. أولاً ، سيسمح للدم بالانتشار بشكل أفضل ، وثانيًا ، سيظهر انفتاحك وثقتك بنفسك أمام الجمهور الحاضر.
الخطوه 3
لجعل جسمك يفهم أنه لا شيء فظيع يحدث ، حاول استعادة تنفسك. في كثير من الأحيان ، يصبح أكثر تكرارا عندما تشعر بالقلق. استنشق بعمق مع العد حتى أربعة ، ثم ازفر بحدة. كرر هذا التمرين 10 مرات.
الخطوة 4
إذا شعرت أن صوتك ينفجر بسبب الإثارة ، فقم بتمارين الكلام قبل الأداء. تحدث جزءًا من خطابك بصوت عالٍ دون فتح فمك. في نفس الوقت ، حاول أن تجعل كلامك معبرًا ، أي كان هناك ارتفاع ونقصان في الصوت. سيؤدي ذلك إلى إرخاء عضلات وجهك وحلقك ، مما يسهل عليك التعامل مع القلق.
الخطوة الخامسة
تقليل ارتعاش الركبتين إن وجدت. إحدى الطرق للقيام بذلك هي من خلال توجيه انتباهك عقليًا إليهم. إذا لم تساعد هذه الطريقة ، فيمكنك محاولة "خداع" عقلك. انظر إلى ركبتيك واجعلهما يهتزان. في أغلب الأحيان ، يتوقفون عن فعل ذلك.
الخطوة 6
اكتب النقاط الرئيسية في خطابك إذا كان قلقك بسبب حقيقة أنك تخشى أن تنسى جزءًا من حديثك. في أي وقت ، يمكنك تحويل نظرك إلى ورقة الغش والعودة إلى سلسلة العرض التقديمي. يمكنك وضع هذه الورقة في مجلد حتى لا يشك المستمعون في أي شيء.
