اعتمادًا على نوع / نوع اضطراب القلق ، قد يكون للحالة بعض السمات المميزة. ومع ذلك ، بالنسبة لهذه المجموعة من الاضطرابات ، هناك أيضًا ما يسمى بالأعراض النموذجية - العامة -. من المفيد أيضًا معرفة الخطوات التي يمكنك اتخاذها بنفسك للوقاية من اضطرابات القلق.
أحد المظاهر الرئيسية التي قد يظهر على أساسها الشك في تطور حالة أو أخرى من حالات القلق هو القلق المرضي المباشر (زيادة القلق غير العقلاني). تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن إجراء التشخيص إلا عندما يكون لدى الشخص حالة مضطربة لمدة 14-20 يومًا على الأقل على التوالي ، ويكون القلق والخوف مصحوبين بمظاهر سلبية إضافية.
الأعراض الشائعة لاضطرابات القلق
من بين الأعراض العامة لاضطرابات القلق ، هناك علامات تؤثر على الحالة الفسيولوجية للمريض. كقاعدة عامة ، تتفاقم الأعراض الفسيولوجية بشكل حاد خلال لحظات الهجمات.
النقاط الرئيسية التي يمكن من خلالها الاشتباه في الإصابة باضطراب القلق هي:
- دوخة غير معقولة ، قصيرة الأمد في كثير من الأحيان ، صداع.
- التنفس السريع و / أو الضحل ، خفقان القلب ، ارتفاع معدل ضربات القلب ، التغيرات السلبية في ضغط الدم ؛
- أي أعراض من الجهاز العصبي اللاإرادي.
- مشاكل مفاجئة في الجهاز الهضمي ، عدم الراحة في البطن ، اضطرابات الأكل (قلة الجوع أو الجوع العصبي) ؛
- الهزات ، الهزات ، جفاف الفم ، ضيق التنفس.
- توتر العضلات المفرط
- مشاكل النوم والنوم ، الأرق المستمر ، الكوابيس ، حيث يمكن تكرار الموقف الصادم مرارًا وتكرارًا ، بسبب تطور هذا النوع أو ذاك من اضطراب القلق ؛
- زيادة الحساسية ، كثرة القرب من الدموع.
ومع ذلك ، تظهر العلامات الفسيولوجية عادة كعلامات إضافية. تلعب المظاهر النفسية دورًا مهمًا.
أي نوع من اضطرابات القلق له الأعراض التالية:
- مختلف المشاعر والأفكار والأحاسيس القمعية والسلبية ، على سبيل المثال ، اتهام الذات ، والرغبة في الانعزال عن المجتمع ، والرغبة في الشعور بالوحدة ؛
- رفض التواصل وعدم الرغبة في تكوين معارف جديدة ؛
- العزلة ، التركيز حصريًا على أفكارهم وخبراتهم ، "الوقوع" في موقف صادم سابق أو في حالة من التوتر الشديد ؛
- رد الفعل غير الكافي على النقد ، والتعليقات من الخارج ، ورد الفعل المؤلم على الرفض أو عدم الرضا من أشخاص آخرين - حتى غير مألوفين - ؛
- الاستهلاك الذاتي ، تدني احترام الذات ؛
- من أعراض اضطراب القلق ، بالإضافة إلى القلق الفوري غير الكافي ، غالبًا ما يكون خوفًا غير منطقي وغير منضبط يمكن أن يتحول إلى حالة مرضية (إلى رهاب) ؛
- الرغبة في تجنب أي مواقف عصبية ومرهقة وأزمة وغير متوقعة ؛ عدم الرغبة في تجاوز منطقة الراحة التي تم إنشاؤها ، وعدم الرغبة في الجدال مع الآخرين ، وعدم القدرة على الدفاع عن وجهة نظر المرء ؛
- الشعور باليأس ، والذي غالبًا ما يصاحب الاكتئاب ؛
- الذعر ، ونتيجة لذلك ، نوبات الهلع ؛
- التواضع غير الكافي
- تجنب أي لمسة جسدية والاتصال ، ورفض العلاقة الحميمة ؛
- عدم الثقة بالنفس ، في الحالات الصعبة بشكل خاص.
على خلفية الإصابة باضطراب القلق ، قد يطور الشخص هوايات أو إدمانًا غريبًا ، بما في ذلك المؤثرات العقلية ، والكحول ، والأدرينالين ، والكافيين ، والإدمان الكيميائي ، وما إلى ذلك.
اجراءات وقائية
لسوء الحظ ، لا توجد اليوم طرق وإجراءات مطورة خصيصًا من شأنها أن تحمي بنسبة مائة بالمائة من خطر الإصابة باضطراب القلق. ومع ذلك ، هناك عدد من الإرشادات التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الانتهاك.
يحتاج الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة باضطراب القلق إلى تعلم الاسترخاء وإطلاق السلبية وعدم التركيز على الأحداث والمواقف السلبية. من المهم تكوين صداقات مع نفسك ، وإيجاد لغة مشتركة مع نفسك ، وتعلم إدارة الأفكار والمشاعر والأحاسيس.
يوصى بإنشاء دفتر ملاحظات خاص يستحق تدوينه كل يوم لمدة شهر على الأقل ما إذا كان هناك أي أحاسيس غير سارة خلال اليوم ، سواء ظهرت إثارة لا يمكن تفسيرها ، وما إذا كان القلق قد زاد ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، في التسجيل ، من المهم إضافة تفاصيل حول ما أثار الانزعاج الداخلي بالضبط: التواصل مع الناس ، ونوع من المواقف ، وبعض الأفكار / الأفكار المفاجئة ، وما إلى ذلك. بالنسبة للأفراد المعرضين لاضطرابات القلق أو الرهاب ، من المفيد تحليل حالتهم ، وأسهل طريقة للقيام بذلك تعتمد على هذه السجلات.
من الضروري استبعاد الأفعال من الحياة ، وكذلك المشروبات والأطعمة التي يمكن أن تجهد الجهاز العصبي. إذا لم تكن هناك طريقة للتخلي عن مثل هذا الشيء تمامًا ، فيجب على الأقل التقليل من كل شيء يسبب الصدمة. من أجل عدم إثارة القلق المتزايد ، يجب ألا تتعاطي الكحول والكافيين ، وأن تدفع نفسك إلى أي مواقف مرهقة بمفردك ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالعمل على مقاومة الإجهاد واحترام الذات والصفات الشخصية الأخرى. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بمفردك ، فلا يجب أن ترفض مساعدة أحد المتخصصين.
من المهم اتباع روتين يومي مناسب. قلة النوم ليس لها تأثير مدمر على المستوى البدني فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تفاقم المخاوف والقلق والقلق. لذلك ، لا ينبغي للمرء أن يتقن طرق الاسترخاء فحسب ، بل يجب أن ينام عددًا كافيًا من الساعات كل يوم. بشكل عام ، يوصى بالالتزام بالروتين اليومي العادي ، وحاول ألا ترهق نفسك ، ولا تنس النشاط البدني ، لكن لا يجب أن تنخرط في صالة الألعاب الرياضية تمامًا في حالة الإرهاق.
ينصح الخبراء باستبعاد الأطعمة والمشروبات ذات اللون البني والأحمر من النظام الغذائي ، مؤقتًا على الأقل. نتيجة لبعض الدراسات ، وجد أن مثل هذا الإجراء ساعد الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالفعل بواحد أو آخر من اضطرابات القلق. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة زيادة القلق ، يوصى بشرب دورة من شاي الأعشاب المناسبة ، على سبيل المثال ، مع الزعتر والبابونج والبلسم والنعناع.
