يتيح لك التأمل تهدئة عقلك والتعرف على نفسك بشكل أفضل وفهم العديد من القضايا المثيرة. ومع ذلك ، لن تكون قادرًا على الشعور على الفور بالآثار الإيجابية لتقنيات التأمل. تأتي تجربة اكتشاف الذات بمرور الوقت ، ولكن عليك أولاً معرفة كيفية بدء التأمل في المنزل.
تحتاج أولاً إلى تحديد وقت التأمل. مثالي لمدة 15-20 دقيقة في الصباح والمساء. في الصباح ، ستتيح لك تقنيات التأمل ضبط يوم مثمر ، وفي المساء لتحليل الخبرة المكتسبة واستخلاص النتائج. إذا لم يكن لديك وقت على الإطلاق ، فيمكنك التأمل مرة واحدة يوميًا ، ولكن بعد ذلك سينخفض تأثير التمارين بشكل ملحوظ.
اختر مكانًا سيحدث فيه التأمل. من الضروري أن يكون هناك صمت في الغرفة ولا يشتت انتباهك أحد. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون هذه غرفة خاصة. بعد ذلك ، اتخذ الموقف الأكثر راحة. بالطبع ، يمكنك التوقف عند وضع "اللوتس" المعتاد ، لكن بالنسبة لبعض الناس يمكن أن يسبب ذلك عدم الراحة. في هذه الحالة ، من الأفضل الجلوس على الأرض أو البساط.
ركز على التنفس أو المانترا. استرخ قدر الإمكان ووجه وعيك إلى جسدك وتجارب الماضي والأحداث الماضية. حاول التخلص من الأفكار قدر الإمكان. هذا صعب للغاية ، لأن الدماغ معتاد على العمل باستمرار. يجب أن يكون التركيز فقط على التنفس. في هذه اللحظة ، يبدو أنك ترى أفكارك من الخارج ، يمكنك التحكم فيها.
تدرب باستمرار ، وسرعان ما سيؤتي التأمل ثماره.
