يمكن تطوير المناعة ضد الفيروسات والأمراض ، ولكن ماذا عن التوتر العصبي والتوتر؟ تعد إتقان مهارات التأمل إجابة مثيرة للجدل ، ولكنها اليوم أسهل طريقة وأكثرها تكلفة. كيف تبدأ التأمل ، والأهم من ذلك ، كيف تفعل ذلك بشكل صحيح وفعال؟
ضروري
- - ساعة رقمية؛
- - اسطوانات مع موسيقى هادئة.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ باختيار موسيقاك. من الأفضل أن تكون هادئة ومريحة وممتعة. يجب أن تخلق جوًا هادئًا يمكنك فيه ضبط التأمل. بمجرد أن تشعر بأنك جاهز ، قم بخفض مستوى الصوت أو قم بإيقاف تشغيله تمامًا. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاعتماد على مشاعرك وأحاسيسك. بعد ذلك يمكنك البدء في التأمل.
الخطوة 2
يجب ألا يستغرق الدرس الأول في الوقت المناسب أكثر من خمس دقائق. لهذا ، من الأفضل استخدام ساعة إلكترونية حتى لا يشتت انتباهك دقات الساعة الميكانيكية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دقاتهم ستكون تذكيرًا آخر للحياة اليومية ، ووجود حياة محمومة ، تمر في إيقاعها اليومي.
الخطوه 3
قم بزيادة وقت التأمل بخمس دقائق أخرى كل يوم. يجب ألا يكون الهدف الرئيسي بالنسبة لك هو زيادة مدة المهمة التي يتم تنفيذها ، وليس الرغبة في القيام بالقاعدة ، ولكن الشعور بكيفية اختفاء التوتر والأفكار الثقيلة.
الخطوة 4
تنفس بعمق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك المفتوح قليلاً. تنفس في بطنك أي. عند التنفس ، يجب أن يظل الصدر ساكنًا ، ويجب أن ينتفخ البطن مثل الكرة. للتركيز ، راقب حركاته ، حاول أن تبقيها سلسة ومدروسة ، واستنشق وزفر لأطول فترة ممكنة. إذا بدأت في التفكير في شخص غريب ، فارجع إلى التحكم في التنفس مرة أخرى.
الخطوة الخامسة
سيساعد النهج المنتظم في تعزيز تأثير التأمل. للقيام بذلك ، افعل ذلك كل يوم بانتظام. علامة على أن كل شيء يسير على ما يرام وأنك تتحرك في الاتجاه الصحيح سيكون تغييرًا في التفكير ، وستختفي الأفكار السلبية والهوس بها تدريجيًا.
