من خلال البحث العلمي ، تم تحديد الطرق الأسرع والأكثر فاعلية لتقليل الضغط النفسي وتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يساعد أخذ بضع دقائق فقط جسمك على التعافي من التوتر بشكل أسرع.
تعليمات
الخطوة 1
يبتسم. الابتسام يهدئ ويخفف من القلق الداخلي. ابتسم في المرآة أو ارسم وجهًا مبتسمًا وعلقه في مكان بارز.
الخطوة 2
تدفئة يديك. عندما يسيطر عليك الخوف أو القلق ، يقوم الجهاز العصبي بتوجيه تدفق الدم إلى العضلات الكبيرة ، مما يشير دون وعي إلى الحماية من الخطر الجسدي ، وبالتالي تصبح اليدين باردة. عندما تحاول تسخينهم ، يتم إخبار الجهاز العصبي تلقائيًا أنك آمن وأن هناك سلامًا داخليًا.
الخطوه 3
تبرع ببعض الأموال. لا يهم ما إذا كانت جدة فقيرة أو معاقًا ، فالتبرع هو نوع من الفعل الكرمي الذي سيؤثر بشكل إيجابي نفسيًا على مكافحة الإجهاد ، وتحسين الروح المعنوية.
الخطوة 4
تناول شيئًا من الحبوب الكاملة. الفشار أو الحبوب - تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، والتي ترفع مستويات السكر في الدم ، والتي بدورها ترفع مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الهدوء والمشاعر الإيجابية.
الخطوة الخامسة
حفر في حديقة الخضار. في عام 2011 ، وجد علماء هولنديون أن 30 دقيقة فقط من البستنة أو العمل في الحديقة كانت فعالة في تهدئة وتقليل التوتر.
الخطوة 6
احضن نفسك. عندما تعذبك الأفكار السلبية ، يتم إرسال إشارة إلى دماغك ترفع ضغط الدم والأدرينالين والكورتيزول ("هرمون الموت") في دمك. يوصي الباحثون في مثل هذه اللحظات بمعانقة نفسك ، مما قد يهدئك داخليًا.
الخطوة 7
تحرك حول. يكفي دقيقتان فقط من التمارين أو الحركة لتغيير حالتك المزاجية مع زيادة معدل ضربات القلب. القرفصاء أو القفز يعزز الناقلات العصبية مثل النوربينفرين والدوبامين والسيروتونين - مضادات الاكتئاب.
الخطوة 8
تناول قطعة شوكولاتة. طعم الحلويات على اللسان يرفع هرمون الإندورفين الذي يحفز الاندفاع إلى الرفاهية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مركبات الفلافونويد التي لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
الخطوة 9
مارس العلاج بالروائح. من المعروف أن الزيوت الأساسية من الليمون والليمون والبرتقال تعمل على تحسين مزاجك. اخلطي 15 قطرة من الزيت العطري مع ملعقتين كبيرتين من الماء ، ورشيها حول الغرفة ، أو أضيفي هذا الخليط إلى مصباح عطري حتى يتشبع الهواء في الغرفة برائحة الحمضيات. رائحة زيت اللافندر لها تأثير إيجابي أيضًا قبل النوم. يمكنك صنع أكياس عطرية خاصة وتعليقها على السرير.
