أحيانًا يكون إيقاع الحياة المجنون قادرًا على جلب أكثر الأشخاص توازناً إلى المقبض. كيف تنظم نفسك بسرعة وتتخلص من نوبة الهلع؟ هناك طرق بسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
تنفس بعمق. اضبط عداد الوقت لمدة دقيقتين ومارس التنفس العميق الهادئ. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الحصول على خدمة مناسبة في أي مناسبة ، ستساعدهم التطبيقات الخاصة للهواتف الذكية. البحث عن طريق الكلمة الرئيسية "التنفس" أو "التنفس".
الخطوة 2
استمع إلى الموسيقى الهادئة أو التدريب الصوتي. تتيح لك مجموعة واسعة من تسجيلات VK الصوتية التأمل ، وستساعدك سماعات الرأس على القيام بذلك دون أن يلاحظه أحد من قبل الآخرين.
الخطوه 3
استغل قوة العلاج بالروائح. إذا كنت عرضة لهجمات الذعر المتكررة وعملك مثل ركوب دراجة مشتعلة في الجحيم ، فحاول حمل زيت اللافندر أو إبرة الراعي معك في جميع الأوقات. رائحتهم تهدئ وتخفف من ضغط الدم. من المفيد الجمع بين العلاج بالروائح وممارسات التنفس والتأمل.
الخطوة 4
امضغ علكة أو تمتص حلوى صلبة. تعمل هذه العملية على تهدئة الجهاز العصبي ، وسيكون من الجيد أن يتواصل الزملاء معك. لتجنب خطر الإصابة بقرحة المعدة ، تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل تناول المدار المفضل لديك.
الخطوة الخامسة
خذ استراحة. في بعض الأحيان يكون من المفيد تغيير محيطك ، أو المشي ، أو تناول وجبة خفيفة ، أو على الأقل تناول القهوة. ستتمكن من استعادة بعض القوة وإلقاء نظرة جديدة على المشكلة.
الخطوة 6
حاول الخروج إلى ضوء الشمس. بالطبع هذه الفرصة غير متوفرة على مدار الساعة ، ولكن إذا كانت متاحة ، فيجب الاستفادة منها. الإضاءة الدافئة ممتعة ومفيدة للعيون والجهاز العصبي.
الخطوة 7
تسخين. حتى في مكان العمل ، يمكنك أداء مجموعة من التمارين البسيطة: التمدد ، أو هز رأسك ، أو القيام ببعض الانحناءات أو القرفصاء. يمكن أن يساعدك النشاط البدني في التغلب على التوتر واستعادة نظرة أكثر إيجابية.
الخطوة 8
عانق شخصًا تحبه أو تلعب معه. عادة ما يساعد الاتصال الجسدي على التهدئة ، لكن هذه الطريقة ، للأسف ، ليست عالمية.
الخطوة 9
شراء كتاب تلوين. ليست هناك حاجة للخوف من الوقوع في مرحلة الطفولة: كتب التلوين الممتازة للبالغين معروضة للبيع الآن. للمهوسين ، هناك تطبيقات للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. إذا لم يكن لديك صفحات تلوين في متناول اليد ، فما عليك سوى رسم مذكراتك أو دفتر ملاحظاتك أو برنامج الكمبيوتر لتخفيف التوتر.
الخطوة 10
الدردشة مع صديق. تحدث عن العمل أو ، على العكس من ذلك ، عن شيء مجرد. لا تخف من الشكوى: لك الحق في الضعف لأنك شخص حي.
الخطوة 11
اعتن بنفسك. بالنسبة للكثيرين ، يكفي تمشيط الشعر بالفرشاة: تدفق الدم إلى فروة الرأس يهدئ بسرعة وليس له أي آثار جانبية ، على عكس المهدئات المعلن عنها. إذا سمح الوقت ، يمكنك تشغيل معطر. تتطلب هذه العملية تركيزًا وهي إلهاء كبير عن الأفكار غير السارة.
الخطوة 12
خذ قيلولة. في الوقت الحاضر ، يغفو المزيد والمزيد من موظفي المكاتب في مكان العمل بعد الغداء ، حتى أن قيلولة لمدة 10 دقائق تساعد على التعافي من أجل مهمة جديدة. في اليابان ، على سبيل المثال ، تقوم الشركات الكبيرة بتركيب أرائك مريحة في غرف الاستراحة حتى يتمكن مدمنو العمل من الحصول على قسط من النوم. في واقع بلدنا ، من المفيد الحصول على وسادة قابلة للنفخ ، والتي تستخدم عادة عند السفر.
